挑戰7天 小蠻腰腹肌重見天日

挑戰7天 小蠻腰腹肌重見天日

我受够台湾女孩儿追求所谓的死瘦子样，我想说的是那一点也不漂亮好嘛。死瘦子≠美，瘦有什嚜用？要有线条呀！有点线条才是很性感很美的好不！哼哼！

牢骚一下…哈哈哈哈~你抗，随便一下就快速有小腹肌线条，你也想要完美线条吗？一直很想发这个文章，但是每次练到一半就可能被阻挡练的时间，不然就是忘了拍照！

当我不认真找借口好了哈哈，好啦，怎嚜做到的，超简单告诉你。但这还是要看你的意志力+你手臂有没有力了！

练腹肌用滚轮

这个在一般健身器材店就有买，自己在家超简单组装就可以。可以还你漂漂腹肌多超值压。

动作大致上就是像这样。

来来来~接下来看我不完整&不算非常认真的练了快一个月左右的进化史吧。

过年后+天冷所以都好懒得运动，4月底时线条都快要不见了…

到5/5号线条又默默的回来一些些了，颗颗

在这之前都只练滚轮…

5/15这前后几天才开始练人鱼线…

才一个礼拜，5/22就开始有明显马甲线+人鱼线耶！人鱼线之后会再发一篇也是速成篇教大家，来大惊呼一下嘛有明显线条超有成就感的。

先说好，我这一个月可能一个礼拜练3，4天，所以其实根本没有连续，只要你不要每天三餐都过量什嚜的，我相信腹肌线条会慢慢明显增加的。

另外，一定要先将你外层的脂肪给消掉，腹肌才会出来噢。个人方法建议，可以每天或2天一次安排健走，小肥油肚肚会消。

接著我們一起開始今天的15招花式側平板吧，從此不再做“小腹婆”！

1.雙腿並攏小腿著地，用手肘和膝蓋支撐地面。

2.手臂伸直在上一個動作的基礎上，重複上下擺動。

3.一條腿向前彎曲，後腿伸直，手臂撐起身體。

4.手肘著地雙腿伸直，上半身轉體，腹部收緊。

5.雙腿並攏伸直，手肘支撐地面，然後保持這個姿勢。

6.在上一個動作的基礎上將臀部向上擡然後回落。

7.然後臀部壓低至自己的極限，再回到起始位置。

8.回到側平板的姿勢，然後腿部伸直向上擡。

9.雙手手臂伸直，一邊向外延伸同時加入擡腿的動作，並保持。

10.側平板式，然後前後擺腿，並且腳尖點地。

11.完全撐起身體至最高點，手肘和腿部同時向內彎曲。

12.雙手手肘彎曲，轉動整個身體直到另一側手肘觸碰地面。

13.雙腿一前一後伸直，然後上半身卷腹讓手肘觸碰下方膝蓋。

14.完全撐起身體，一條腿彎曲放置在另一條腿上方並保持。

15.一條腿向前踢同時手臂伸直，讓手掌觸碰腳尖。

參考來源