蜜桃臀打開的正確方式，作為性感身材標配之一，你值得擁有

亞洲女孩子大多的臀部曲線是硬傷，但還是有很多進步的空間的！臀線高了，臀翹了就有臀部和腿的分離效果了，腿也就看著長啦！所以，臀部曲線真的很重要。健身的女孩子氣質都不會差，如果還有個飽滿蜜桃臀，相信我，簡直比顏值高的回頭率還高。

而且妹子們如果想要顯腿長，那翹臀肯定是必備了，一個扁平的臀部不僅會讓整個人性感度下降，穿衣服更是尷尬，完全穿不出自己想要的感覺，看不到所謂的前凸後翹，而且看起來感覺身長比例是五五開。別找原因，就是因為腿不夠長，臀部還塌啊！臀部是女人與生俱來最性感的部位之一，而緊翹的臀部是美感的一種表現。

現在有太多太多的女孩子都有在拼命的，瘋狂的練自己的臀部，但是不爭氣的臀還是塌的一塌糊塗，是什麼原因造成的呢？並不是你瘋狂鍛煉就行了，還要注意自己平常生活中的一些生活習慣，多方面一起改善。

容易導致女性臀部塌陷的生活行為大概有：常久坐、靠背坐、分腿坐，走得慢、步幅小，走路屈膝幅度大，走軌道步、逃避樓梯，分腿站立，骨盆前傾站立，駝背圓肩、常低頭，腹部放鬆，愛躺，不愛運動..等等，都是導致女性臀部扁平塌陷的原因。

臀部有肉的女生，如果臀部塌陷是可以通過運動來改善自己臀部曲線的，但是臀部肉相對少一點的女生可能就會問了，我臀部本來肉就不多，想要看起來臀部又豐滿又有傲人的曲線該怎麼辦？雖然扁平的屁股比肉肉的屁股更難練出曲線，不過通過努力也是可以的。利用登山蹬台階的器械，刺激平時很少運動到的臀部，堅持下去會有所改善的。

非競技類女性力量訓練者，這類訓練人群想要側重於臀部訓練的話，長時間的堅持股四頭肌和膕繩肌的訓練，臀部肌肉自然的就會發達。其鍛煉方法主要是硬拉、深蹲、箭步走、俯臥挺身等力量訓練的刺激。這時的鍛煉不宜做太多腿彎舉之類的動作，因為這樣鍛煉出的效果會使腿部優於臀部，模糊重點。

臀部主要的肌肉包括臀大肌，臀中肌和臀小肌。由於臀部連接著上身跟下身，所以在運動過程中，臀部對腰部及腿部的運動都起著一定作用。由此可見臀部的力量也是很重要的。由於臀部對於腿部的的運動方向起了很大的作用，所以大家在鍛煉臀部時可以利用腿部從不同方向的伸展和拉伸來達到刺激臀部的目的。

下面，為大家推薦幾個練臀的經典動作，希望對大家進行臀部訓練時能起到一定的幫助。

1.負重臀橋

臀橋動作對於臀部訓練是起到絕佳效果的動作之一，同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。負重向上挺身時軀幹容易向頭的一側移動，因此應從這一側頂住肩部。槓鈴固定在髖部，髖骨兩側可以摸到兩個凸起，這就是固定點。雙臂在這裡要扶住槓鈴，但僅起固定、防止滑落的作用，用力要控製到最小。由於負重點比髖部中心略靠近頭部一側，負重作用會使軀幹形態無法呈現不負重時較完美的直線，一般髖部到大腿會頂得較高，中下背則較低，這是正常的，不必刻意挺高中下背，防止腰部受傷，只要將力量作用點集中於臀部就可以。

無負重臀翹

2.深蹲

想必深蹲已經是大家都熟知的動作了，如果是在家，就可以進行無器械深蹲訓練，如果是有條件在健身房訓練的話，可以嘗試槓鈴深蹲，進行負重深蹲訓練。而且很多人在鍛煉臀部時會只做臀橋而放棄深蹲，這就大大的錯了，其實深蹲對於臀部的刺激相較於臀橋來說更加強烈，而且深蹲還能鍛煉到腿部，對女生的減脂瘦腿都有幫助，所以練臀一定要練深蹲。

3.箭步蹲

這個動作也是鍛煉腿部的。但是由於腿部肌肉的拉伸同時也會鍛煉到臀部肌肉，所以也是鍛煉臀部時的一個好選擇。跨出一步成弓箭步，並下壓。抬頭挺胸腰收緊，屈膝下壓後退直;兩腳同時用力，重心垂直向上升起。下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。起立時身體不要前傾，要保持正直。行進中雙腳內側在一條直線上。

以上就是幾個能夠很好刺激臀部肌肉的動作，不管你是進行無器械訓練還是有條件進行器械訓練，只要堅持鍛煉，只能告訴你，蜜桃臀離你不遠。其實臀部不是只有女生重點鍛煉，男生也需要鍛煉。很多男生會選擇不去鍛煉臀部，臀部的訓練對於男生來說也是益處多多，而且男生是能練出臀窩的，也是臀部肌肉明顯的代表之一。面對現代人的久坐習慣，臀部肌肉還起了支撐腰部的作用，所以還是強烈建議適當的鍛煉一下臀部肌肉，幫助自己的身材全方位的趨於完美。

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