平板支撐應該做多久？10級平板支撐等你來戰

平板支撐（plank）也稱為撐高或撐舉，是一種等長核心強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。常見的平板支撐是前支撐，維持掌上壓的姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。

平板支撐每天做多久合適

對於不追求什麼健力士世界紀錄的平常人來說，每天做多久的平板支撐比較好呢？答案是每次2分鐘左右足以。

即：每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。

因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發不好的影響。

平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。