簡單9個動作，一個月減15斤

我是小碩，身高158釐米，體重從118斤減到93斤，腰圍從74減到68釐米。

說起我變胖的原因，就是工作，一坐就會一整天，有時候還需要值夜班，熬夜，還整天胡吃海喝，天天懶得不願意動

就這樣從萌妹子變成了粗壯的土肥圓，可是我馬上就要當新娘子了，美美的婚紗照是我從小的夢想啊！

可能你會說，118斤，不算胖啊，可是身高只有158釐米，看上去還是很圓，尤其是胳膊和腿。

我嘗試過節食減肥，但是堅持不到一禮拜就失敗了，這種生無可戀的減肥方式，真的能讓人開始懷疑人生啊！

為了補償自己，又開始胡吃海喝安慰自己。

直到見證了閨蜜的瘦身大作戰，對於她的成功蛻變我真的是一個大寫的服字，之後閨蜜推薦給我一位老師，根據個人的體質進行專業的調理，這位老師在了解我的體質後跟我說想要瘦，就得提到身體代謝水平，節食減肥反而會降低身體代謝率，所以只要恢復飲食肯定就會復胖。

之前沒用對正確的方法，再加上沒遇到專業的老師，不過這次讓我對於減肥又開始找回了希望！

老師給我制定了專業的減肥計劃，其中最主要的是：

1.每天堅持吃水煮菜，粗糧，蛋白

2.運動方面除了腹肌，平板支撐和跑步也是每天都要做的

3.充分利用時間多站多做靜蹲和深蹲

老師還根據我的情況，給我推薦膳食，幫助提高身體代謝水平。

堅持了一周後，感覺整個人清爽了很多，第二周就慢慢的習慣了這種飲食方式，體重降了，腰圍也縮小了不少，作為北方的妹紙，酒我也戒了戒了戒了！

我的工作需要值夜班，所以我運動的規律不那麼規律，但我會合理的安排我的運動時間，在家的時候，邊看電視我還會邊做腹肌訓練，反正每天都過得特別充實

瘦了，逛街買衣服都是一種享受，因為無論什麼風格的衣服我都能hold住，哈哈，又開始驕傲自戀了，不過穿上婚紗照得我真的美cry了這樣的經歷徹底驗證了這句話：從土肥圓到萌妹子，努力才是王道！下面給大家推薦簡單9個動作，輕鬆練出馬甲線！這也許不是適合你的動作，但是都是有效的動作！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作 5

動作 6

動作 7

動作 8

動作9

努力練出馬甲線，做一個引人喜愛的馬甲線女神！

參考來源