一個月讓腿部拉長3公分，只需要這兩個動作！
FELICIA
如何瘦腿或者是說讓腿型更好看？
大致看個輪廓。 不是伸手黨，之前知乎上幾個關於健身和瘦腿的問答也看過了，只是相求更專業更有針對性的指導和建議，原諒我沒錢請私教。 基本情況如下：在學校常跑步，但因為時間原因最多只能跑二十分鐘，把腿繃緊可以在腿肚處看見明顯的硬塊。163cm52kg 大小腿都粗要如何減？特別是小腿？或者說如何讓腿型更好看？目前住校，課程緊張，無過多時間可以去健身，求指導，不勝感激。————————————————————
感謝大家中肯的評價總結一下
①管住嘴邁開腿
②有氧＋無氧 增肌減脂
③拉伸和按摩
④腿直是優勢要好好感恩
⑤樹立信心 增加動力 堅持最重要
每週簡單的小運動又來了！這次《THE BODY SHOW》要教大家的是，如何拉長腿部線條，甩掉梨形大腿！
▲ 深蹲踏步第一個動作其實很簡單，深蹲後原地踏步
看似很簡單，其實每個步伐都要扎實的撐起身體的重量，不容易呢！一次要做100下，大部分的人到40幾下左右就會癱軟了...
因此最好是每做20下就休息一下，分成五回來完成比較好！
等到天天練習習慣後，上半身想要加入什麼動作都會變得比較輕鬆喔！
▲ 起身側踢第二個動作，深蹲後起身側踢，又是一個看起來特別簡單，卻很累的動作！每組10下，共三組~
這些動作，不僅可以幫助拉長腿部線條，還有一個最令人心動的好處：讓大腿更細！因為甩掉脂肪，肌肉緊實了，看起來反而不會變粗，也不用擔心小腿肌肉線條發達！
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