小S瘦到22寸腰 原來是Zumba的功勞

小S瘦到22寸腰 原來是Zumba的功勞

自從《康熙》停播後，小S在微博上除了曬吃吃喝喝外，最常曬的是一種叫zumba（尊巴）的運動。視頻中，小S跟著教練不停扭腰，狂秀迷人背影和纖腰，看上去十分自信。

據報道，小S自從迷上尊巴後身材曲線直線提升，最重要的是腰圍瘦到了22寸，而體重只有40多公斤！

視頻中的小s在教練Katie的指導下熟稔地跳zumba，腰肢纖細，舞姿靈動，前凸後翹讓人羨慕激動恨，背影宛若十八歲的少女。

Zumba是什麼東東？

Zumba是國際流行的健身課程，也是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣之一。

它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。Zumba也被形容為一個大Party，能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟著節拍自然的做動作，整個過程充滿快樂，舞步簡單、有趣、易學。

Zumba是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。“Zumba”一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為“快速有趣的運動”。

Zumba為什麼那麼火？

通常，一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，使運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放松和樂趣。據說，一節課“跳掉”700卡路裡哦。心動了吧！

因為Zumba一種融合了很多舞蹈元素的運動，所以在跳Zumba時，你會發現它的很多動作非常多元，但又似曾相識。

Samba舞熱情的Samba作為最後一個部分讓心情達到巔峰。其實你並不需要知道Zumba怎麼跳，他創造的是PARTY的氣氛，只要一起來享受PARTY就足夠了。

BellyDance肚皮舞的一大優勢就是能夠將肚皮上的贅肉通通拋掉，練出傲人的小蠻腰，Zumba的宗旨是讓全身各個部分都快樂的運動，肚皮也逃不掉。

Flamenco舞弗朗明哥除了逼人的氣勢，就是擊掌時突然放松的心情，將這種能夠帶來快樂的舞蹈簡化後放進Zumba，練起來特別有勁頭。

Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步，但到了這裡出現的熟悉的旋律和動作讓人眼前一亮，昂首、旋轉，仿佛進入了舞會一般幸福漫步。

REGGAETON舞REGGAETON舞是屬於街舞的一種，快節奏自由的舞動將內心的熱量都釋放出來，身體的感覺是快樂而自由的。

CUMBIA舞舉臂、下蹲、轉身，音樂行進到CUMBIA舞的時候動作的幅度突然變大，整個身體都感覺像是在飛翔，全身都有被拉伸的感覺。

SALSA舞SALSA這兩年在上海本身就很紅，這次又把它融合在了Zumba之中，大幅度的抬膝和擺動手臂，動作簡單又保證熱量消耗。

MERENUE舞這一部分由簡單的點地動作組成，動作簡單而有節奏感，主要目的是活動髖關節和踝關節，在輕快的音樂中，心情也得到了很好的放松。

運動小技巧：

1：最最為基礎的是理解音樂內涵

身心放松，身體放松，去感受音樂表達的情緒，讀懂特有的節奏。只有理解了音樂，才有可能在動作上進行最恰如其分的發揮。很多人學習了很多動作，但一直無法進入Zumba境界，就是因為缺乏對音樂的理解。

2：收緊腹部主動用力

去適應音樂節奏，這樣才能最大限度地調動身體肌肉群，達到最好的鍛煉效果。動作綿軟無力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。

3：動作幅度最大化

在練習的過程中可以先盡可能讓舞蹈動作幅度最大化。經過反復練習，在音樂中尋找對身體的控制感覺。放不開，動作幅度過小，就跟Zumba所洋溢出的激情和誘惑背道而馳了

運動小貼士：

運動時最好穿軟底平跟運動鞋。運動前一個半小時推薦飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。

為了保證運動效果，運動後最好進食高蛋白、低熱量的飲食，例如：豆制品、魚類、奶制品類、雞肉等，都可以為身體進行必要的後續細節 。

尊巴究竟是一項什麼樣的運動，竟讓小S堅持不懈瘋狂迷戀呢？

瘦身效果好

一節課燃燒700卡

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如果你是運動達人，那你絕不可能沒聽說過尊巴。它是由舞蹈演變而來的一種富於動感和熱力的健身方式，融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式，也是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。尊巴一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為“快速運動”。

七七，成都TOP健身操課教練，自小喜歡跳舞，擁有四年的操課健身經驗。“第一次接觸尊巴覺得很時尚，現場很嗨很自由也很激情，像個大party”，七七告訴小新，尊巴的運動特點體現在勁爆的音樂節奏和肢體動作上：跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭……就像是酒吧裡的一場舞會。

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大強度的運動對減肥塑身都有上佳效果。在鍛煉中，大家可以一邊隨歌起舞，一邊鍛煉身體。既可以兩人互動，也可以一群人嗨皮。

“在所有舞蹈裡面，尊巴的健身效果是最好的，只要你全身心投入，一節課大概可以燃燒700卡路裡，跳完後總會大汗淋漓”，七七表示。

無年齡專利

比壩壩舞更健身

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據了解，一節尊巴課大約60分鐘，分為熱身——舞蹈——拉伸三個環節，整個過程會使運動者充分體驗到拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫。

“沒有舞蹈基礎也能跳，尊巴沒有門檻限制，只要跳開心就行了”，七七說，尊巴在成都比較流行，男女老少都喜歡這項時尚的運動。

眾所周知，南美人民能歌善舞，尊巴並非某個年齡層的專利。運動專家指出，跳尊巴時，人的肌肉伸縮范圍適當，也沒有器械性傷害，適合向更廣泛的人群推廣。

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“尊巴還有利於心肺功能，對關節損傷較小”，七七笑著說，“跳尊巴比壩壩舞更有趣，建議阿姨們都來健身房來”。

七七強調，為了保證運動效果，大家運動結束後最好吃一些高蛋白、低熱量的食物，如豆制品、魚類、奶制品類和雞肉等，都可以對身體進行必要的後需補充。

練習尊巴

你要注意這些

1、動作幅度最大化

運動過程中盡可能讓舞蹈動作幅度最大化，放不開、動作幅度過小或動作綿軟無力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。

2、衣著要寬松

運動時建議穿著寬松運動衣，運動前一個半小時可飲用富含無機鹽和維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。

3、充分理解音樂

運動時肌肉狀態要放松，盡量去感受音樂表達的情緒，跟上它的節奏。只有理解了音樂，才有可能在動作上進行最恰如其分的發揮。

參考來源