台星小甜甜都係咁減！超簡單又有效懶人踢水瘦身操，踢1分鐘就能消耗11cal～

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台星小甜甜都係咁減！超簡單又有效懶人踢水瘦身操，踢1分鐘就能消耗11cal～

想減肥﹖不如試下去泳池喇！就算唔識游水嘅女生都唔洗擔心，其實簡單喺泳池踢水或玩玩水，已經可以極速燃燒熱量，緊緻身體嘅肌肉，比起游泳更有減肥之效！再配合以下水中減肥操，1日減1 kg絕不是難事！

有研究顯示，喺水中簡單踏水1分鐘，就能消耗11 cal，等同於時速6英里跑步消耗嘅熱量。由於水嘅阻力大，喺水中移動所花嘅力氣係平地嘅6倍，因此可以提升心肺功能，增加血液循環，鍛練肌肉組織。想減得有成效就要試試以下3個簡單踢水瘦身操，連台星小甜甜都係咁樣瘦返嚟架！

瘦身操一：K字踏步

做法：喺較深水域，雙腳踏水，手臂劃小圈右腳伸直並向上抬起達至臀部高度，左腳繃直，腳趾指向池底，保持5秒。迅速換腳，將右腳放下，同時左腳抬起，同樣保持5秒。左右腳交替，做30秒，換邊再做。

鍛練部位：手臂、背部、胸部、腰腹、臀部同大腿

Photo by Pinterest

瘦身操二：V字操

做法：喺淺水區，「坐」在水中，雙手在兩側划水保持平衡，雙腳併攏，身體從髖部彎折，形成V字。頭部同腳趾處於剛剛露出水面嘅高度。保持身體嘅V型，雙手喺腹部位置劃小圈，推動身體前進，就像划艇，維持30秒。

鍛練部位：腰腹、髖部同手臂

瘦身操三：海豚踢水

做法：喺大約胸部高度嘅池水中，面向泳池邊，左手抓住泳池邊，右手放在水面之下，手指向下按著池壁，保持身體穩定。雙腿向後抬起，膝蓋同雙腳併攏，好似海豚咁踢水，最後甩動雙腳。盡量用力擊水，製造更大的水花，製造30秒嘅波浪。如果無法持續30秒波浪，都可以分開雙腿，繼續踢水。

鍛練部位：背部、腰腹、臀部同雙腿

台灣藝人小甜甜曾表示，只趴在浮板上踢水，1日已可減少1Kg！無論係踢水，或係水中走路，都係夏天最有效嘅減肥方法之一，啱晒一眾愛懶同愛玩水嘅女生～

參考來源