18個瘦身基礎知識，能做到一半的人必須會瘦！！

減肥沒有捷徑，最重要的就是靠『飲食』，你必須放棄某些特定食物，並且控制你一天攝取的卡路裡，而『運動』只是輔助你雕塑體型。過完年，想必大家都又開始捉急減肥的事兒了，健身也提上議程，而我能給你提供的幫助or分享也就以下一些，能堅持2-3個月做到一半的人，必瘦無疑！！

01

絕對不要嘗試排毒斷食法

你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！

02

不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。

03

答應自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

04

當你開始運動 (或是重新恢復運動)

少做比多做效果更好

其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

05

把出外吃飯變成一件」特殊」場合。

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多，而且容易控制攝取的卡路裡，所以儘量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！

06

養成寫下代辦事項的習慣，尤其把運動放在最上面，

絕對不可以錯過的項目

很多人會在待辦事項裡分兩大類，一種」一定要做」，另一種則是」可做可不做」，這時得靠你的心態，你必須把運動放在」一定要做」那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。

07

別每次一休息就想要吃零食

你不是餓，只是嘴閒，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。

08

把水變成你主要的」飲料」

這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。

09

增加力量訓練

雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

10

多花時間與能夠真正達到目標的人相處

每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成為你的動力來源！

11

去了解零食的熱量是多少，以及你實際吃進了多少

大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路裡，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥~！

12

創造一個早上的好習慣，讓你一整天有更健康的選擇。

如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。

13

一天吃3份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。

14

家中不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。

15

與其設一個目標是關於你的外觀，

不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。

其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。

16

如果做不到克制進食量

那就仔細計算需要吃多少食物

如果你沒有刻意的練習過自制力，「控制飲食」也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數字和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。

17

投資個專業的教練

有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。

18

別太執執著於”完美”

開心才是最重要的

目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。

雖然這些看起來很瑣碎，

但其實真的都是減肥的關鍵，

把這些減肥的正確觀念分享給更多人知道！

記住，減肥最重要不是“健身”而是學會“生活”！

參考來源