有一種有效的減肥運動，讓你運動後24小時持續燃脂！

HIIT訓練方式，自問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路裡燃燒，非常適合現代人的生活方式。

不同於普通的有氧運動要持續30-40分鐘才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短時間內快速的提高我們的心率，開始燃脂，而且在訓練後的很長一段時間裡還可以持續的燃脂。

HIIT是有氧無氧結合功能，強度很大，因為大部分都是自重訓練，HIIT對於肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行。10分鐘150大卡的效率，也是所有項目當中最高的！HIIT可以增加你的基礎代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓練之後哦！

建議：

雖然HIIT效率高，但是高強度代表了並不持久。所以每次訓練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓練的主要項目。但是如果想要在減值同時保住肌肉，那麼HIIT就是每日要做的事情！

適合初級健身者的HIIT訓練。一共9個動作，每個動作15-30秒，循環3組。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

研究表明，在高強度運動後的24～28小時中，基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小強度運動沒有這種效果。因此高強度間歇運動是一種有效的減脂運動方式。

這些人不適合做HIIT！

HIIT的強度很折磨人，是短暫且具有挑戰性的。由於HIIT的運動強度極大，沒有足夠的心肺耐力基礎的人很難進行HIIT。

體脂率大於35%的健身人群，先從低強度的有氧運動開始。HIIT屬於中強度，不適合體脂率過高的人群。

健身新手、孕婦、老人、關節受傷人群、三高人群、心肺功能差的人群，這些人都不適合做HIIT，輕則無法堅持完成，重則容易引發各種損傷、病痛。

參考來源