健身後，發現胸部變小了，怎麼辦？

常常有女生會問胸的問題“女生練胸能越練越大嗎？還是說會越練越小？”

這都是因為女生對練胸存在誤解所以才會提出這樣的問題今天就來解答一下吧！

女生胸部主要由脂肪組成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然會變小。減脂是全身瘦的過程，如果你的飲食不變，原來運動不多或者不運動，忽然運動量上去了，或進行過度的有氧運動，那麼你的體脂含量會有明顯下降，相應乳房上的脂肪也會減少，胸部變小是屬於正常現象。

要想胸部不縮水，熱量要平衡

如果通過飲食補充熱量，使熱量平衡，則體脂含量不會減少。也就是說，運動後脂肪是減少還是增多，直接取決於你飲食補充多少。熱量消耗平衡了，則體脂含量就不變。

只有當熱量消耗不平衡，消耗的多，補充的少，才會出現胸部縮水的現象。不過熱量平衡後減脂效果可能就不理想，是比較矛盾的一件事。

保持正常體脂含量不用擔心胸部過於縮水

大部分女生健身是為了減少身體多餘脂肪，女生的正常體脂範圍是18%-25%。如果女生體脂含量達到30%，那麼就有5%的體脂肪是多餘的，相應胸部上也會有多餘脂肪。

通過運動減掉多餘脂肪，只要保持正常健康的體脂水平，就完全不必擔心運動會讓你的胸部變小。只要體脂含量處在正常範圍，就不用擔心胸部從D到B，充其量也就是D+到D-之間徘徊。

為什麼體脂含量沒有降低感覺胸部小了呢？

如果體脂含量沒有降低感覺胸部縮水了，那就要好好反思一下，是不是由於胸部下垂所導致的。

所以，女生們在進行一些運動時一定要做好胸部保護措施，選擇一款好的運動文胸。具體可以點擊閱讀《女生健身，不想胸下垂的看過來》這篇文章。

如果運動比較劇烈，會使女性在運動中乳房會受到傷害。有研究顯示，女性跑步1500米，乳房就搖動135米。女性胸部的劇烈擺動，可能會傷及乳房內的彈性纖維組織。經常性的劇烈搖擺，會使其受到永久性傷害，以致導致胸部鬆弛、下垂和變形。

女生練胸的三個誤解

誤解NO.1  胸部力量訓練會使你的胸部變小

這個誤區可能來自於我們看到的女子健美選手平坦的胸部，但事實上，她們胸部平坦的原因不是訓練，而是外界干預的激素和賽前脫脂的環節，因為胸部都是脂肪組織，所以當體脂下降到一個非常低的水平一定也會帶著胸部的脂肪一起減少。

雖然脂肪是全身燃繞的，在減脂過程中可能會出現這樣的困惑，但你完全不用擔心，你將會丟掉討厭胸部的多余贅肉，使胸部更有線條，只要你的體脂不減少到非正常的程度，你的胸部是不可能縮水的，女性需要維持至少10-13％的體脂來保證生理和心理的健康；低於10％就有可能會帶來隱患。

誤解NO.2  胸部力量訓練會使你的胸部變硬

很多女生擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦的？事實上，脂肪和肌肉是兩碼事，乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面，這部分肌肉就好比是植物的根一樣，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房，訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊致結實起來，這樣一來胸部就更加堅挺了。

由於胸部的脂肪並沒有減少，所以你胸部的柔軟程度不會因為你的訓練而改變，通過訓練你會驚喜的發現在胸部力量會讓你的胸部更加的挺拔，訓練獲得的胸部肌肉組織甚至還會使你的罩杯有所進步！

誤解NO.3胸部力量訓練會使你的胸部變大

視覺上會變大，但實際並不會變大，胸部是由脂肪、乳腺、結締組織組成的，胸部力量訓練並不會刺激雌性激素的分泌，所以你的胸也就不會變大！但確實練胸可以讓你乳房下的肌肉變厚！

女生練胸的好處

1.增加承托力，改善胸形

胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，如果你的根強健有力，你的乳房只會被抓的更緊？不易下垂！它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化，主要原因都是肌肉隨年長流失，胸肌的承托力下降所致。

2.減少副乳，胸部贅肉

副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致，其實只要你的胸大肌肌肉量不足和松馳，這個現像男女都會出現的，只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題，如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。

很多女生知道這些好處

但自己練了就是沒效果

視覺上也並沒有變大怎麼回事？

沒效果的原因很簡單

那是因為你沒有找到練胸的感覺！

為什麼沒找到感覺？

1、時間未到

胸肌為大肌肉群，采用的訓練動作多為多關節動作（比如，俯臥撐、槓鈴臥推等）。對於一般的練習者是比較難體會到，需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標准

不論是做槓鈴推胸，還是做俯臥撐，要想體會胸肌發力，動作標准是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉俯臥撐這個動作。

3、慢

對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人參果一樣，吃進去都不知道什麼味道。

4、意念

所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。

胸部訓練動作推薦

1.平凳啞鈴臥推：

平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

2.上斜啞鈴飛鳥(旋轉)

 

將手臂伸直在身體上方，肘部略微彎曲。轉動手腕，讓你的掌心面對於你，這是你的起始動作。開始緩慢的讓手臂下降至你的身體兩側，手臂保持伸直的狀態，同時轉動手腕，讓掌心再次彼此相對。逆轉這個動作，讓啞鈴回到起始位置。

3.俯臥撐：

雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳並攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

4.彈力帶夾胸：

雙腳之間的距離要與肩部的寬度保持一致將彈力繩從背後水平拉直，雙臂的高度不要超過肩膀的高度。兩手拉住彈力繩的兩端，勻速用力向內夾緊胸部。緩慢打開雙臂，還原到最開始的姿勢。

參考來源