10位最頂級維秘超模的健身和飲食秘訣

當我們還在為維秘大秀上一個個魔鬼身材的天使們津津樂道的時候，她們現在或許正在健身房裡練著瑜伽、騎著單車。其實，我們只看到了舞台上她們的光鮮亮麗，卻不知道這些天使們背後所付出的努力，為了保持平坦的小腹和苗條的雙腿，她們幾乎每天都花幾個小時在健身房魔鬼般地的鍛造自己。

今天，為小夥伴們分享10位最頂級維秘超模的健身和飲食秘訣，讓我們一起來看看她們到底是如何鍛鍊和保持這麼好的身材的！

NO.1 ALESSANDRA AMBROSIO 亞歷山大·安布羅休

Ale是巴西首席超模，是參加維秘內衣秀次數最多的天使之一，而她就是一名瘋狂的健身愛好者。她每天最少健身一次，「每天都要讓自己出出汗」是她給大家的健身格言。

為了不讓每天的鍛鍊枯燥乏味，Ale經常進行把各種健身動作交叉進行。她在自己的博客中寫道：「我喜歡把重量練習和非重量練習交叉著做，這樣能讓健身更加平衡。」

和其他維秘超模一樣,Ale也會練習芭蕾的一些基本動作來保持身材，小夥伴們不妨嘗試一下。

在非重量練習方面，Ale喜歡練習巴西戰舞，一種巴西style的武術，她還會練瑜伽。

健康飲食也是Ale一直堅持的好習慣，低脂、高蛋白、高纖維素的食物會經常吃。

Ale健身總結：

理念：天天鍛鍊，混合型練習方式；

動作：芭蕾舞基本動作、巴西戰舞、瑜伽；

飲食：高蛋白肉類，蔬菜等。

NO.2 CANDICE SWANEPOEL 坎蒂絲·斯瓦內普爾

26歲的超模坎蒂絲也會用芭蕾舞的一些動作來練習，同時也會用阿拉伯式腿部拉伸動作來鍛鍊核心部位和下肢的穩定性，類似於瑜伽裡的一個動作，一條腿向後抬高，另一側的手臂向前伸直，同時上身前傾與地面平行，儘量讓手臂上身和腿成一條直線。

坎蒂絲喜歡跳芭蕾，一方面是自己喜歡，另一方面芭蕾確實對減脂塑形非常有幫助。

同時，坎蒂絲還會在健身中加入一些重量練習和拳擊來鍛鍊手臂和核心部位。

因為坎蒂絲屬於那種天生吃不胖型的，所以她不用過於擔心飲食，不過她平時還是最愛吃新鮮的蔬菜、奶製品和牛肉等，大家也可以採用這種健康的飲食習慣。

坎蒂絲健身總結：

理念：混合型健身方式；

動作：芭蕾舞、重量練習、拳擊；

飲食：新鮮食物、奶製品、高蛋白肉類等。

NO.3 BEHATI PRINSLOO 貝哈蒂·普林斯露

25歲的貝哈蒂平時就跟假小子一樣，非常愛運動。這位納米比亞的超模2009年第一次參加維秘天使秀，當時她還是名大學生。她小時候就非常喜歡游泳並把這個好習慣一直堅持到今天。

貝哈蒂在接受採訪時說，她每周一般會鍛鍊4、5次。

酷愛游泳的貝哈蒂每次到海邊都能引來別人羨慕的目光。

她喜歡戶外運動，超愛衝浪和單板劃船。

而且，她還是名高爾夫達人哦！

關於飲食，貝哈蒂坦言，她不太信節食減肥這一說，因為她曾經嘗試過一次，那種感覺她此生不想再經歷第二次。貝哈蒂的飲食很健康，肉類、沙拉、土豆等都吃。

貝哈蒂健身總結：

理念：每周健身四五次，不要節食減肥；

動作：游泳、衝浪、高爾夫；

飲食：高蛋白肉類、果蔬等。

NO.4 DOUTZEN KROES 杜晨·科洛斯

這位荷蘭的國際超模2008年第一次入選維秘天使秀，她很早就開始批評時尚領域一味追求桿兒瘦的審美標準，主張健康有型！

29歲的她已經是兩個孩子的媽媽，她是傳統健身的忠實粉絲，特別是有氧運動，比如跳繩、深蹲、跑步、拳擊和健身操，此外，杜晨還時不時練練瑜伽。

經常邊做頭髮邊吃著藜麥和蝦沙拉。

杜晨在她的Ins上曬照片說「雖然人在休假，但運動從來不休假」

她堅持吃天然有機的食物，雞肉、西蘭花、土豆泥常常作為主食。

杜晨健身總結：

理念：桿兒瘦並不好，堅持健身；

動作：跳繩、深蹲、跑步、拳擊、瑜伽、健身操；

飲食：天然有機食物、高蛋白肉類。

NO.5 KARLIE KLOSS 卡莉·克勞斯

卡莉是美國的一位90後國際超模，她每周有四五天都會早起進行鍛鍊，常常喝果蔬汁來補充能量。

健身課上，卡莉是最認真最努力的那一個，教練常常把她叫到前面讓她給大家展示標準的動作。

卡莉的健身方式多種多樣：普拉提來拉伸雙腿，重量練習來增加力量，跑步來出汗燃脂，動感單車來練有氧。卡莉在健身中常常把自己當做是一名運動員而不是模特，可見運動量有多大。

卡莉在健身上很自覺，即使沒有教練、沒有器械，她也會自己堅持練。

飲食方面，卡莉在晨練前會稍微吃點早餐，一般是果蔬汁和希臘奶酪。每次健身完，她會吃就著辣醬吃一個蛋白和牛油果，然後再喝一杯鮮榨果汁。

卡莉健身總結：

理念：每周鍛鍊四五次，高運動量；

動作：普拉提、重量練習、跑步、單車、瑜伽；

飲食：鮮榨果蔬汁、雞蛋白、牛油果等。

NO.6 ADRIANA LIMA 阿德裡亞娜·利馬

利馬是巴西著名超模，33歲的她雖然已身為人母，但身材保持得如此之好也是讓人看醉了。

利馬也是參加維秘大秀次數最多的超模之一，2000年第一次參加，到今年，身材完全沒變化，依舊那麼熱辣。

利馬酷愛拳擊，她喜歡把自己看作一名真正的拳擊手。

利馬經常把自己鍛鍊完大汗淋漓的狀態分享到朋友圈，一方面記錄自己的點點滴滴，一方面鼓勵大家要堅持鍛鍊。

每周，利馬都會去搏擊俱樂部鍛鍊，每次練習90分鐘左右。她表示：「拳擊讓我更加健康，是我保持身材的一大法寶。」之前利馬也嘗試過其他運動，例如單車、有氧、瑜伽等，但拳擊似乎更符合她的個性。

拳擊練習的運動量很大，是最好的有氧練習，既能燃脂塑形，還不那麼枯燥。

利馬喜歡均衡的飲食，全麥、蒸雞肉、綠色蔬菜等經常吃，鹽的攝入控制在最低，每天喝兩杯蛋白粉來補充能量。

為了在T台上展現最好的一面，利馬有時一整天都不喝水，這樣能讓自己迅速瘦下來，不過這種方式不能經常用。

利馬健身總結：

理念：堅持高強度鍛鍊；

動作：拳擊等；

飲食：全麥、雞肉、蔬菜、多喝水。

NO.7 LILY ALDRIDGE 莉莉·奧爾德裡奇

莉莉可能是繼承了超模母親的基因，身材也是那麼棒，不過，遺傳歸遺傳，要保持身材還是要付出努力才行。

跟其他很多維秘超模一樣，莉莉也經常進行芭蕾舞基本動作的練習。

此外，莉莉還通過普拉提和瑜伽來保持苗條身材，通過拳擊來提高心肺功能。

這是莉莉平時的一餐：牛排、紅薯和綠茶。

莉莉每周健身四次，每次持續一個小時，平時不去健身的時候，會吃牛油果、三文魚和椰子汁。

莉莉健身總結：

理念：天生好身材更需後天保持，一周四練；

動作：芭蕾、拳擊；

飲食：高蛋白肉類、果蔬、椰子汁等。

NO.8 ELSA HOSK 艾爾莎·霍斯卡

這位26歲的瑞典女孩在轉型做模特前是一名專業的籃球運動員，所以身材自然好，不過對健身的熱愛始終如一。

艾爾莎說她在飲食上還是比較隨意的，想吃什麼就吃什麼。她說：「我不會去節食，但我會堅持吃有機健康食物，瘦肉以及綠色蔬菜等。不過如果我突然想吃薯條、冰激凌了，也毫不猶豫，哈哈。」

艾爾莎在做完一整套包括拳擊和芭蕾等的健身動作後，在伸展身體，柔韌性還不錯哦！

素食豆鼓沙拉和巴西堅果奶酪是她的最愛

艾爾莎還喜歡跳繩等有氧運動。

艾爾莎健身總結：

理念：保持對運動的熱情，不要刻意節食；

動作：籃球、拳擊、芭蕾、跳繩等。

飲食：高蛋白肉類、綠色蔬菜、堅果等。

NO.9 LINDSAY ELLINGSON 琳賽·艾林森

30歲的琳賽來自美國加州，從小就喜歡跳舞，經常通過嘻哈舞蹈來增強心肺功能。

瑜伽是琳賽的最愛，每周她要練上好幾次，對於健身，她不太喜歡特別嚴肅和拘謹的練習方式。

健身中，琳賽會把跳舞和拳擊穿插進行。

琳賽的飲食習慣也很健康，像牛油果和杏仁醬等健康脂肪是必須要補充的。此外，花生醬和蛋白粉也會加在飲食計劃中。

琳賽健身總結：

理念：自由放鬆的健身方式；

動作：舞蹈、拳擊；

飲食：健康脂肪、高蛋白食物等。

NO.10 ERIN HEATHERTON 艾琳·希瑟頓

這位24歲的美國女孩也非常喜歡練習芭蕾基本動作，同時也會把瑜伽加到每天的健身計劃中。飲食上艾琳會注重補充蛋白質，「三分練七分吃」這一理論特別適用於她。

現在的艾琳喜歡吃魚肉、雞肉，偶爾會吃點培根。

艾琳吃的還不少，雞蛋、蔬菜、土豆泥樣樣都有。

艾琳健身總結：

理念：三分練七分吃；

動作：芭蕾、瑜伽；

飲食：雞肉、魚肉、雞蛋、蔬菜等。

總結：

從上面10位維秘超模的健身秘籍中我們能找出以下一些共同點：

健身理念：堅持一周四次以上健身，把各種健身方式混合起來練習；

健身動作：瑜伽、拳擊、芭蕾舞、普拉提、跑步等；

健身飲食：高蛋白肉類、新鮮果蔬、健康脂肪等。

參考來源