走路是最好的運動！你天天走卻沒效果！因為你沒做到這5點~

走路是最好的運動！你天天走卻沒效果！因為你沒做到這5點~

原創 家庭醫生雜志 2017-07-26 11:28

公園裡、林蔭道上，常常看見年齡大點的人快步走路、鍛煉身體；一些公司也規定員工每天走滿10000步；還有一些年輕人使用“微信計步器”、“運動手環”來精確估計每天的走路步數......

可以說，走路是一項簡單而又免費的運動方式，在大多數人的觀念裡，走路百利而無一害。真是這樣嗎？小編要嚴肅地告訴你，不是的！

看看這些走出來的病

• 走出來的滑膜炎

54歲的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！

• 日行2萬步，膝關節積液

今年50多歲的張阿姨，每天基本上都要走至少20000步，那就能成為成了微信朋友圈裡的運動達人。結果半年下來，張阿姨膝蓋越來越痛，到醫院一看，才知道自己的膝蓋關節內有不少積液。

• 日走3萬步，斷了大腿骨

還有一位60多歲的病人，每天暴走15公裡。剛開始鍛煉有點腰酸背痛沒在意，但走了半個月後，每次站起來都覺得右邊大腿根部疼痛，還以為只是扭傷了，依舊撐著沒到醫院去。後來越來越疼才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭“走斷了”！

看見了不，這都是些走出來的病！但你不要被嚇住了哦，走之前先了解下自己的身體狀況是很重要滴，因為這樣就能避免“走路走出病”~

6分鐘測評法：看看自己的走路能力？

測量好自己的最大步距，以最快速度走6分鐘（不伴隨身體短暫的刺痛），再乘以每步距離，即為總距離。

例如，每步0.8米，6分鐘走了500步，換算成距離是400米，按照評估表測算：

好啦，大概評估一下自己的“走路”能力，咱來看一下“怎麼走路效果翻倍還不會走出病”！

做好這5點，走路效果翻倍不生病

很多人有疑問：我天天堅持走，每天走的距離還老長，都堅持了大半年，但是為什麼一點效果都沒有?

走路走不對，當然是沒什麼效果了。

要想效果翻倍，那你要注意5點~

1、每天走10000步？

那些規定員工每天走10000步的公司，從醫學角度看規定是不錯的。但是，年齡偏大一點的人怎麼能和一群年輕人一樣呢？中老年人要根據自己的身體狀況來，步數可以稍微減少一些，平均每天步行6000步就差不多了。

記住：你可以在剛開始走路前少走一點，循序漸進，然後在半年內逐漸達到以上總量。

2、步行有姿勢，你擺對沒？

也許你會笑，就走個路我還不會嗎？還別說，很多人姿勢擺不對，走起來很傷身。

基本姿勢：人體稍微前傾，身體重心隨腳後跟-腳外側-小腳趾-大腳趾順序移動，整個腳掌均勻受力。

昂首挺胸，步伐幅度較大，手臂彎曲、前後擺動，讓全身各部位的肌肉群也得到鍛煉。

3、速度、強度跟不上，走路白走

如果你慢悠悠地走，根本沒有走熱或者小口喘氣，那你走路鍛煉充其量算是“動了動”，這樣是沒有什麼效果的。

不過，如出現大汗淋漓，喘不過氣的情況就要休息了。

4、每天走路多久為好？

每天最好連續走30分鐘以上。為什麼？看下圖 ↓↓

參考來源