專家教練一致推薦!學會這一招,迅速抵銷一屁股債!
專家教練一致推薦!學會這一招,迅速抵銷一屁股債!
呼叫所有想練出緊實臀部的女孩們!這個動作叫做臀舉(Hip Thruster),許多教練和專家都非常推薦這個運動。除了能鍛鍊臀部外,臀舉運動能幫助你改善整體的運動與生活中的活動。
最酷的是,臀舉有許多變化式,能搭配運動到其他肌肉部分,而這三個「臀舉動作」你千萬不能錯過!
基礎臀舉
- 躺著腳與臀部同寬
- 膝蓋彎曲,腳跟距離手大約15公分
- 抬起臀部維持兩秒後放下
- 做2組每組10下
重量臀舉
(根據womenshealthmag報導,重量臀舉能鍛鍊臀部)
- 與基礎臀舉姿勢相同
- 手持兩個啞鈴至於骨盆上
- 腳至於膝蓋下方使腹部用力
- 抬起臀部,使肩膀至膝蓋成一線
- 做2組每組10下
抬腿臀舉
(根據womenshealthmag報導,抬腿臀舉能鍛鍊臀部)
- 躺著並將腳放在板凳上
- 將臀部向上抬起
- 腹肌用力並縮緊臀部
- 再慢慢放下,重複動作
- 做2組每組10下