『螞蟻腰』養成計畫正式啟動 3招動作擺脫直筒腰
小吃貨
韓女團纖瘦身材當道，讓女生們由愛生恨，目標過度遠大…難道要絕食到天荒地老才能擁有這般高等好身材？免擔心！女星也是人，偷招瘦身大成功女星在家練瘦的簡易運動，絕對不會逼死人！
HARA的瘦腰枕頭運動
演藝圈著名螞蟻腰的具荷拉，經過測量之後竟然只有21吋，該如何練成呢?這個腰瘦神器竟然只是一顆枕頭！
STEP1 腰打直往後躺45度。
STEP2 雙手拿著枕頭，雙腿微曲。
STEP3 抓好枕頭利用腰部力量左右擺動。
TIP：一天做3次，每次20個，不用憋氣，反覆做三次可以強化腰部肌肉，防止脂肪堆積，幫助打造纖細腰圍。
雪莉的塑膠袋毽子踢法
雖然漸漸退出團體活動，曝光率大大降低，但不小心曝光的均勻雙腿，還是讓大家都想知道是怎麼瘦的！雪莉親自在節目中告訴你，用塑膠袋就可以打造瘦腿。
STEP1 準備一個吹飽氣的塑膠袋。
STEP2 像踢毽子一樣，用膝蓋和腳背向上踢。
APINK 初瓏、恩地靠水瓶瘦手臂
APink團體一直走可愛風格，無袖、短裙不能少，但曾經胖到60公斤的初瓏，穿這個真的是為難大家了~幸好現在完全是霸屏歐逆！由「也有黑暗期」的她們來指導瘦身最有公信力！分享瘦手臂方法，只要一個裝滿500C.C的水瓶就可以，簡易程度一開始他們也驚訝，但真的有效！
兩手握住瓶身伸直於胸前，然後左右翻轉訓練蝴蝶袖。
拿起水瓶往上伸直，然後放下，手臂彎曲90度，可以瘦外側手臂以及肩頭肉。
MISS A 秀智「企鵝操」
秀智也是瘦身有成，利用自創企鵝操擺脫蝴蝶袖的糾糾纏！這個運動講求的是速度，藉由擺動可以有效瘦腋窩和手臂部位的贅肉，而且上身苗條，也會顯得整體苗條。
STEP1 兩腳站立與肩同寬，手腕向外側折起90度
STEP2 擺動方法就是由向外手腕轉為向內90度
STEP3 將手臂舉起往前面擺動
STEP4 像上面擺動。相同動作做20個，反覆8次。
After School Uie蜜大腿深蹲術
大小腿一樣粗已過時！Uie結實有線條的大腿帶起蜜大腿風潮。現在變身女團偶像，平常都靠深蹲維持好腿型。
翻開過去After School回歸的舞台照片，雖然因為曾是運動員壯壯的，但經過一番努力現在也變身成為其他女團也追求的身材了！
雙腳打開和肩膀一樣寬，打直背部，將重心放在髖關節上，膝蓋不要超過腳尖，否則關節會比較容易受傷喔。
瘦身習慣養成篇
工作有假日休息，減肥是沒有放假的！藉由瘦身小習慣，每天減掉幾公克也開心！
4MINUTE泫雅：澱粉類不碰麵包
泫雅減肥時期會吃澱粉，但嚴禁麵包！麵包是澱粉的加工品，攝取到的都是沒營養的糖，所以還是要攝取米飯，用糙米或者玄米來替代更好！不要完全不攝取澱粉，否則減少的只是水分以及肌肉量，很容易復胖！
After School NANA：沒事狂喝水
美不是天生~曾被好友李國主爆料，NANA每天都喝5000C.C的水，雖然小編也知道喝水很重要，但每天2000C.C的水就快把大眾逼到盡頭了…
資料來源：美人誌NO.184
只好逼自己認真乖乖做.....
南韓超級夯女團Twice即將推出特別專輯《TWICEcoaster : LANE 2》，9位成員們一字排開露出修長美腿，加上鮮黃色牆面與橘紅色門把，充滿青春洋溢的可愛氣息，其中，成員子瑜的螞蟻腰又再一次引起大家討論！
國民女神周子瑜的螞蟻腰在出道前就已經受到不少人關注，漂亮的側面曲線加上正面結實的腹肌線條，其中Twice的成員們就透露：「不管當天活動到多晚，子瑜可以不卸妝也一定會去運動來維持身材。」所以～小編便整理出3個睡前就能做到的瘦腰運動，練好核心，夏天就沒煩惱。
登山者（Mountain Climber ） 訓練小腹與側腹肌肉 左右為1下 共做30次
將身體維持在棒式，用雙手撐住身體，使身體、背部與臀部維持在同一直線並鎖緊小腹，右腿舉起來，讓膝蓋往左手那邊帶，左腿則是往右手帶，使腰部有暖轉的感覺，藉此訓練小腹與側腹肌肉。
挺腰 上下算1下，兩邊各做10下
讓自己橫躺在瑜珈墊上，用手肘與手掌撐住地板，另外一隻手則是插在腰上，利用側腹的力量，將腰與屁股挺起來，讓身體下方呈現一個直角三角形，要特別注意，是用腰來將自己撐起來，如果是手用力將自己撐起來，就不對了！
坐姿扭腰 上下算1下，兩邊各做10下
屈膝坐在瑜珈墊上，然後讓身體往後傾斜約45度，將雙手合掌放在胸下的位置，肚子用力，腰部左右來回扭轉，在腹部用力時，絕對不要憋氣！
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