想要SISTAR寶拉的小腿要這樣練！每天十分鐘消除小腿肚
FELICIA
小腿肌肉怎麼減?
首先立刻馬上放棄高跟鞋，注意走路姿勢，
飲食方面注意要低鹽，如此長期堅持，小腿肌肉一定能減掉。
小腿肌肉怎麼減？？
共分兩個階段！
第一階段
步驟1
用兩手一邊捏小腿腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，
步驟2
象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，
從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。
步驟3兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
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步驟4
把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次.
第二階段
小腿運動
踮腳尖
在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重復此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
小腿拉筋運動
不止運動後要進行，如果穿高跟鞋
脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋哦
敲膽經
每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點，
用力敲打，每敲打四下算一次，
每天敲左右大腿(小腿)各五十次。
這套方法不需要任何准備，就可以立即實施，只要試行一個月，即會發現身體的改變，可能精神或體力好些了，也可能體重略微增加，但人卻精瘦些了。
飲食方面
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，
含維他命E的食物，
可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛，
到達瘦小腿肌肉效果等。
含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，
而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，
多吃維他命B豐富的食物，
如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
每天堅持10分鐘，小細腿等著你~~
Image提供_Onstyle《The Body Show》
"沒有小腿肚"可以說是女生最大的夢想之一今天就要來教大家兩組動作，每天只要花十分鐘就能擁有完美的腿部線條
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1. 向下伸展腿後筋
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2. 起來的同時保持膝蓋微彎，並踮起腳尖
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3. 上半身向前微傾，記得腰板要打直！
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4. 在踮腳尖的狀態下向下蹲
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要蹲到屁股碰到腳跟的程度喔！
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第二個動作則是專攻大腿外側的贅肉
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1. 身體向側面跪下後，膝蓋轉向正前方
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2. 腿舉至與臀部呈水平線
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3. 向後勾時用手抓住腳踝後再往前踢這個動作左右腳要各做20次喔！
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想看完整的教學影片點這裡~
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那今天的運動時間就到此為止啦~下次見囉..★
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