再見拜拜肉！五招運動+三個穴位按摩瘦手臂

不知道大家有沒有留意過街上即使很瘦很瘦的女生，身上似乎沒有任何脂肪，但手臂線條還是會突出令人出乎意料的「肉」。天氣炎熱，大家都希望可以有自信的穿上背心、貼身上衣，以下跟大家分享五個小運動加三個穴道按摩，是時候好好鍛練了，減走拜拜肉。

減拜拜肉動作一：抬手往後壓 一邊30秒，一天5次 

首先雙手向上，右手手肘往後凹，左手壓著右手手臂，讓右手能碰上左邊肩胛骨，停留30秒；換手做相同的動作。這個姿勢可以伸展手臂線條，同時能夠幫助胸部提升，左右來回算1次，一天5次。

減拜拜肉動作二：雙手合十往上 一次10秒，一天5次

雙手從手肘到手掌貼合，將手慢慢往上再慢慢的往下，途中若感受到手臂肌肉有種縮緊的感覺，便能鍛鍊手臂線條。同時，這個姿勢也是可以訓練到胸部的肌肉！這個動作往上停留10秒，一天5次。

減拜拜肉動作三：擴胸運動 一天10下

一開始先保持手肘、手掌緊密貼合的姿勢，想像自己正在健身房使用擴胸機，打開時腋下、手肘皆須維持90度，動作不要求快，儘量放慢速度，這樣才能達到訓練的效果。當手臂打開與身體平行，建議可以暫時停留1秒左右，一天先從10下開始。

減拜拜肉動作四：扶牆挺身 一天10下

讓身體與牆壁呈現45度，雙腳張開與肩同寬，維持伏地挺身的姿勢，慢慢往下後再慢慢起來，下去吐氣、上來吸氣，可以先從一天10下開始，再漸漸增加次數。

減拜拜肉動作五：張開手臂平行畫圈 一天前後各30圈

雙腳打開與肩同寬，手臂打開與身體呈現一直線，手掌立起來朝外，從手臂的地方開始向後小幅度畫圈，會明顯感受到整隻手的酸酸、麻麻的，往後畫圈是用來緊實手臂內側肌肉；往外畫就是訓練手臂外側的肌肉，一天建議前後各30圈起跳。

想要瘦手臂，除了多做運動外，適當的穴位按壓也是很有幫助的！每次在按壓穴位時，在穴位停留10-20秒，要有一點痠脹感才是有按到穴位呢。

減拜拜肉穴位按摩一：合谷穴 

按壓虎口的位置，合谷穴有活血去濕的效果，讓體內不會有過多的水分停留，也就能改善手臂肌肉鬆弛的問題。

減拜拜肉穴位按摩二：臂臑穴

在手臂外側的臂臑穴，這穴位可以用單手叉腰的方式找到。手臂外側肌肉用力後，下方的凹陷處就是臂臑穴，這個穴位有瘦手臂、改善肩膀痠痛的作用。

減拜拜肉穴位按摩三：肩髎穴 

肩髎穴是靠近手臂與肩膀的交接凹陷處，按壓這個穴位時，能促進手臂血液循環，讓脂肪不會堆積，另外有也舒緩肩膀痠痛的效果。

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