30天不重樣減脂餐吃出馬甲線

    在一個健身分享網站注冊為想有馬甲線線的ID，當初只不過覺得是不可能達到的玩笑，沒想到，經過幾個月的時間，竟然真的，真的有了馬甲線，一月份第一次看到的時候，激動的都要哭了！

   我知道，這對於我來說是多麼多麼的不容易！    跟同樣的訓練強度，飲食控制下的人比較，我的難度要高很多。年紀大，代謝慢，效果打折扣。最重要的是胰島素受損，阻礙減脂，內髒脂肪高。

   困難再多，無非是花的時間長一點，只要堅持科學的飲食和運動生活方式，還是能夠改善身體健康的。最近體檢，困擾多年的甘油三酯，膽固醇，高密度蛋白，低密度蛋白恢復正常，收獲了健康，馬甲線的出現是意外之喜！

   每天為家人精心准備減脂早餐，是很有樂趣的事情，減脂餐變得不單調、色香味俱全，要花一番心思，看著家人身體越來越好，覺得一切都很值得！

   一天好心情從早餐開始！

第一天

秋葵，雞蛋，全麥面包，小西紅柿，胡蘿卜汁                                     

第二天

 隔夜麥片，酸奶，牛奶，草莓，亞麻仔，奇異籽，紅柚，六種谷物。

第三天

雞蛋，小西紅柿，鹼水包，蘑菇，生菜，低脂牛奶，六種谷物，豆腐

                                  

第四天

全麥貝果，南瓜，青豆，雞蛋，西紅柿，酸奶，麥片，藍莓

第五天

蔬果汁，雞蛋全麥三明治，檸檬，西紅柿

第六天

 隔夜麥片，南瓜，火龍果，亞麻籽，酸奶，芒果，生菜，西紅柿，水波蛋

第七天

紅薯，雞蛋，蝦干，草莓，西紅柿，生菜，南瓜

第八天

面包，鮮蝦，雞蛋，生菜，草莓酸奶，黑咖啡，

第九天

 蔬果汁，土豆，金橘，西紅柿，

第十天

酸奶，藍莓，奇異果，貝果，雞蛋，三文魚，生菜，西紅柿，芽苗菜                                     

第十一天

大蝦，草莓，苦菊，西紅柿，酸奶，鹼水包                            

 第十二天

土豆，對蝦，秋葵，蘿卜，雞蛋，酸奶，番石榴，瓜子

 第十三天

土豆烘蛋，凱撒沙拉，牛奶草莓      

 第十四天

     水果斯慕思，土豆，生菜，沙拉，雞蛋，對蝦，西紅柿，

  第十五天

水果思慕思，圓白菜烘蛋，

  第十六天

 土豆沙拉，海參蒸蛋，水果酸奶  

第十七天

 吞拿魚貝果，雜菇蔬菜湯   

第十八天

雜糧炒飯，酸奶，草莓，芒果

 第十九天

 糊塌子，胡蘿卜絲，芒果酸奶

 第二十天

雜糧面包，牛油果，草莓，奶酪，沙拉，海參蒸蛋

   第二十一天

 蔬菜沙拉，海螺雜糧三明治                                            

 

第二十二天                          

 海鮮蔬菜湯，棒子面餅，腐竹黃瓜

 第二十三天

  開放三明治，水果酸奶

  第二十四天

藜麥沙拉                          

  

第二十五天

  吞拿魚三明治，芒果，奇異果，

第二十六天

苦菊，土豆，全麥面包，海鮮，西紅柿，小蘿卜，草莓藍莓，紅豆薏米                                

 

第二十七天

無花果貝果，蝦干，雞蛋，紫甘藍，檸檬，西紅柿，香蕉，牛奶麥片                                

 

第二十八天

鷹嘴豆，芝麻菜，紅薯，西紅柿，藍莓，酸奶，                                    

第二十九天

 紫甘藍，火龍果，草莓，芝麻菜，奶酪，貝果，鷹嘴豆，牛油果                             

 

第三十天

藜麥，牛奶，秋葵，雞蛋，彩椒，金橘

參考來源