保衛血管｜拿什麼拯救你，我的生命之河？內附日常養護血管小竅門，抓緊收藏

保養好自身的血管，無非是養成良好的生活方式，保持平和心態，堅持合理飲食，適量進行體育運動和終生不吸煙少飲酒，保持血壓，血脂和血糖的終生正常。

養成良好的生活方式是保持血管暢通無阻的良藥。那麼，哪些不良的生活習慣會危害我們的血管呢？

三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管裡的脂肪越來越多，血管容易堵塞。

30歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為「熬夜族」。從養生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。要儘可能保障充足的睡眠。

熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。

美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2～3倍。還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2～3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100～200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

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山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

它們被稱為血管「清道夫」。除此之外，醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃乾飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護血管。

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給血管做套操。

每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃～44℃，冷水溫度為12℃～16℃。做「操」時先冷後熱，交替5～10次，每次持續2～3分鐘，最後以熱水浴結束。

這種血管體操可以促進血液循環，及時「沖走」血管內的垃圾。另外，大步快走也是不錯的選擇，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

3

每周兩塊黑巧克力。

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

4

喝綠茶品紅酒。

平日裡不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100～150毫升）紅酒，具有抗氧化作用，一周喝上兩三次，能很好地軟化血管。

作者：段小宏

文章內容來源：《醫食參考》

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