4個超燃脂動作！久坐、低頭族一定要學！

瑜珈不僅可以放鬆身心，更可以幫助你鍛鍊肌肉，燃燒脂肪。（圖片擷取自mirandakerr Instagram）

瑜珈是一種較為和緩、放鬆的運動，我們都知道練習瑜珈可以紓解壓力和增加柔軟度，但你可能不知道，瑜珈也可以幫你燃燒脂肪、雕塑身體曲線。紐約Y7瑜珈教室創辦人Sarah Levey幫你找到了4個簡單但效果極好的瑜珈動作，讓你在家裡也可以輕鬆瘦全身！

1 椅式（Chair Pose）

首先深吸一口氣，雙腳打開與肩同寬，並將兩臂向上延伸；慢慢吐氣，想像背後有張椅子，慢慢向下坐；再吸氣，同時延展上半身，脖子、背部到尾椎維持一直線，停留10秒左右；吐氣後，回到站立姿。在做這個動作的時候，請注意將大腿維持平行、膝蓋不要超過腳尖，以免膝關節和背部受到傷害。椅式可以鍛鍊腳踝、小腿、大腿和臀部，並且放鬆肩膀的肌肉，同時緊實腹部。

2 扭轉椅式（Twisted Chair）扭轉椅式的作法與椅式相近，但不用將雙手向上延伸，而是在身側掌心相對。扭轉椅式一樣可以鍛練腿部和臀部的肌肉群，同時可以讓你的腰間肉緊實。

3 英雄1式（Warrior I）在做英雄式時最重要的就是要保持下盤的穩定，注意屈膝的前腳膝蓋不要超過腳尖，深吸一口氣，在吐氣同時講兩手從身體兩側向上延伸至頭頂，盡量展開胸口，並放鬆肩膀不要聳肩，停留10秒左右；吐氣後，回到站立姿。英雄1式可以雕塑大腿後側肌肉和臀部肌肉，並緊實手臂線條，擔心上班久坐、身材「走山」的OL們一定要試試看！

4 英雄2式（Warrior II）將雙腳打開比肩膀更寬一些，將其中一腳掌轉向側邊、屈膝；另一腳掌平踩在地面，小腿和大腿打直；深吸一口氣，再吐氣時，將雙手從兩側帶起、伸直向上，平舉與肩同高；收緊腹部肌肉，停留5個呼吸後，回到站立姿。英雄2式同樣可以雕塑下半身的肌肉，同時，因為雙手平舉，也可以消除惱人的蝴蝶袖。

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