律動感、性感、瘦身的結合！4組Zumba基礎步伐讓初心者一起熱起來

今年夏天來臨前，女孩們的身材准備好了嗎？今天妞編輯要來跟大家介紹一下近期最夯的瘦身運動－Zumba！到底它有什麼優點以及初學者要怎麼入門，就讓我們一起看下去吧！ 

source: 小S 徐熙娣@facebook

說到Zumba，相信很多女生第一個想到的就是小S了！除了時常在社群網站分享她跳Zumba的影片，S的身材也是大家有目共睹的好～

Zumba結合拉丁美洲的音樂及舞蹈，讓身體隨性地跟著音樂擺動達到放松身心、瘦身減肥的效果～

即使沒有舞蹈基礎的女生也可以毫無壓力的跟著音樂一起動，藉由身體的擺動、扭轉等舞姿，不只可以運動到全身，還可以結合有氧、無氧提升燃脂率。

最高一堂課可以燃燒一千卡，熱情的拉丁音樂也讓人的心情跟著變愉快，這也是Zumba這麼受到歡迎的原因之一了！

source: NestleMalaysia＠youtube

接著，我們可以從簡單的舞步入門，只需要有熱情的音樂以及適合活動的空間，在家其實也可以從基礎開始你的Zumba瘦身教室喔！

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Zumba其實沒有固定的舞步及公式，入門者可以先從基本的步伐抓到Zumba的感覺。想這樣左右交換點地，把握「歡樂的快速移動」這樣的主旨就行了！

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接著加入側身轉體膝蓋也跟著轉向，手臂彎曲像身體方向拉。跟著節奏一起律動，隨著音樂可以調整動作的強弱及速度。

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向側邊跨步，左右各兩個。並加入雙臂向後拉的動作做一個左右移動的基礎步伐。

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這組的腳步雖跟第二組有點像，但是第二組是用點地的，這組的重心要隨著跨出去的腳一起移動。重心隨著外側跨出去的腳左右移動就是重點。

學會了以上這四種步伐之後，初學者可以嘗試搭配自己喜歡的音樂組合這幾組步伐。熟悉Zumba的感覺之後也可以再加入其他進階的組合享受結合律動感、性感、瘦身的樂趣喔！

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