肌肉保證班》瘦子如何「長肌肉」？只要做到 這 4點 就夠了！（最後一點，最重要）
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肌肉保證班》瘦子如何「長肌肉」？只要做到 這 4點 就夠了！（最後一點，最重要）
身邊總是有一群瘦子，
他們怎麼吃都不胖，
就這麼一直默默的瘦了20多年。
直接接觸健身，
他們神奇的發現，
自己的體重增加了。
沒錯，堅持健身，
真的可以讓一個萬年瘦子把身體練結實，
其實我們在網上
可以找到很多類似的照片對比。
今天就是來給大家分享一下，
作為瘦子的你，怎
麼樣才能有效的讓你長肉，
變結實。
讓我們繼續看下去...
1、少吃多餐，多攝入蛋白質
身上的肉從哪裡來？
肯定是吃進去的，
所以吃很關鍵。
很多瘦子會面臨這麼一個問題，
食材很好，
但是就是吃不下，
胃口不好。
對於這個問題，
我們可以少吃多餐來解決，
吃不下，我們就不吃了，
但是可以過兩三個小時後，
可以再攝入一些。
假如你平時是一日三餐，
我們可以增加到一日五餐，
增加下午茶，增加夜宵，
這樣攝入的總量
就會比平時多很多了。
除了多吃之外，
對於攝入的營養也要控制，
想要長肌肉，要攝入蛋白質，
多吃牛肉、豆類、蝦、魚類，雞胸肉，
這些都是很好的蛋白質攝入來源。
還要補充碳水化合物，
多吃米飯，
蔬菜水果等。
2、加強訓練，多做無氧
健身可以讓我們身體增加對食物的需求，
促進你的吸收。
作為一個瘦子，
我們要多做無氧運動，
有氧運動僅僅作為輔助訓練即可。
無氧訓練是指那些舉啞鈴，
伏地挺身之類的力量性
比較強的訓練。
而有氧運動，
就是例如跑步、游泳之類，
主要是鍛鍊我們的心肺能力的問題。
健身時我們可以設定一個健身計劃，
例如周一練胸，周二練背，
周三練腿，周四練手臂，
周五練肩膀，
如果你不知道具體怎麼練，
在健身房或者家庭啞鈴的都適合你。
另外，
在每次訓練結束後，
可以攝入一些蛋白質，
例如吃一些雞胸肉或者蛋蛋白，
或者喝一些蛋白粉。
3、注意休息，保證睡眠
身邊的很多瘦子，
不長肉還有一個原因是喜歡熬夜。
熬夜容易讓人沒有精神，
做什麼事都是，工作、吃飯等。
睡眠不足，容易讓人吸收不好，
吃下去東西無法得到有效的利用。
4、堅持
最後一個就是最關鍵的了，
人不可能一日不吃，就變瘦子，
也不可能一口吃成一個胖子。
相對來講，
瘦子長肌肉要比胖子減肥來得容易一點，
有一點是一樣的，
就是都要堅持，堅持鍛鍊，
堅持健康飲食。
我們看到的那些從瘦子
變成肌肉男，
哪個不是經歷了
兩三年的鍛鍊。
所以堅持吧，
相信自己，
朝著一個科學的
健身方向前進。
可以每天記錄一下
自己的體重變化，
很快你就會有收穫的。
只要做到堅持，
並且努力去控管，
就會一天比一天更好！
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