「馬甲線美魔女」超腰瘦翹臀地板操

如何練出馬甲線？速效馬甲線養成計劃！

嗨！大家好，我是張婷媗今天和大家分享的是如何練出馬甲線，相信大家對於馬甲線的訓練感到非常地好奇，很多學生或是粉絲跟我說，他們每天在家裡都做仰臥起坐，而且一次做好幾百下為什麼還是沒有馬甲線，就跟著我來解開這個謎吧！

如何練出馬甲線：這個馬甲線就是大家講的所謂川字線，就是在側腹肌跟腹直肌中間，會有微微凹進去的線條，這樣子的線條產生了一個非常漂亮的曲線，像古代人女性要穿上馬甲，馬甲整個包覆，其實它就是這樣的一個形體。

當然啦，練腹肌最棒的就是有漂亮的馬甲線，有自己的人肉馬甲，你不用再去買馬甲了。重要的訓練在於側腹肌，一旦你有了側腹肌，只要你的脂肪消脂夠的話，你的馬甲線就會出現。

張婷媗示范教學影片

馬甲線女神！速效，馬甲線養成計劃

★第一個動作★

右手屈上下手臂，先從右腳抬起，右手肘一前一後交互碰膝，前後各做八下，接下來換邊重復動作。

★第二個動作★

准備一個滾輪，跪在地板上，將滾輪有節奏的滾出去再拉回，持續做八下。

★第三個動作★

雙腳著地，將腳掌緊緊踩在地板上，彎腰將滾輪有節奏的滾出去再拉回，持續做八下。

是不是很簡單呢？看完後馬上復習一遍，你一定會愛上的，趕快和我一起來動一動吧！

參考來源