瑜珈有做就好？　推薦3種早晚做效果都不同的瑜珈姿勢

大部份的減肥者以及對於美意識相當高的人，都會在平常生活進行瑜伽活動。瑜伽是一種可以調和身心，並重視週遭環境的有氧運動。然而其實瑜伽，並不是只要有做就好這樣的哦！根據不同的時間來做，效果也會有所改變。這裡就要來介紹早上、午間及晚上，各個時段要推薦的姿勢給大家。

根據做瑜伽的時段，而有不同的效果？

瑜伽是不管在哪個時間點做，都會得到效果，不過根據早晚等不同的時間區段，推薦的瑜伽姿勢也會有所不同喔！依時間帶及生活方式來做瑜伽的人，就能更容易調理體質。

1.早上能夠活化細胞的「坐姿扭轉式」

想要在早上做瑜伽時，並不適合做扭轉及動作迅速的姿勢。因為這時後的身體還是僵硬的狀態，不過起床後立刻進行瑜伽的話，則有幫助血液循環還能讓腦袋清醒的效果。為了能喚醒全身細胞，讓我們沐浴在早晨的陽光下，一邊注意呼吸吐氣，一邊進行瑜伽吧！

坐姿扭轉式：

★盤腿的狀態下坐在地板上。

★ 彎曲左腳，使右半邊的屁股與腳跟接觸。

★ 左腳跨過彎曲的右腳，並讓左膝觸碰到右腳跟。

★ 一邊吸氣一邊把左手臂往上抬高，然後一邊吐氣一邊放置到右膝蓋上，並握住膝蓋。

★吸氣的同時伸展背部的筋骨，接著一邊吐氣一邊將上半身及臉往右邊扭轉。

★ 維持這個姿勢20秒之後，即可將身體回復正面原狀。

★ 左右交換進行上述同樣的動作。

2.午間瑜伽就要做能夠補充能量的「下犬式」

午間瑜伽有療癒午前的疲憊並且補充午後能量的功效，另外因為處於大腦跟身體都還算相當活躍的時間帶，所以推薦動作較激烈具有燃燒脂肪效果的姿勢。做完能夠提升集中注意力，如果有時間的話，要不要試著做做看午間瑜伽呢？

下犬式：

★用四肢撐起身體。雙手與肩同寬，雙腳膝蓋張開至與骨盤同寬。

★在這樣的狀態下稍稍挺起膝蓋。下犬式的高度這時候調整即可。

★將彎曲的膝蓋打（拉）直，伸展大腿內側及小腿肚筋的部份。（這裡的重點是盡量將後腳跟和地板能夠貼合在一起，但若會痛的話，碰不到也ok哦！）

★將右腳提高，並向左側靠近傾倒。抬頭轉向左側，試圖看到右腳。

★左右交換並進行同樣的動作。

3.夜晚的瑜伽是能夠有兩好睡眠品質的「快樂嬰兒式」

夜晚的瑜伽被認為能消除一整天的疲憊，還有安眠的功效。只要下意識關注呼吸節奏，聽說就能拋開整天不愉快的心情喲！

快樂嬰兒式：

★仰躺後抱起雙腳。

★抓住腳尖或是小拇指側邊，用自己喜歡的感覺維持住。

★持續地抓著腳尖或是腳底，左右搖擺藉以按摩腰部。

★結束後，將手腳平放回地板，全身不要出力放鬆。這個姿勢又叫做「攤屍式」。

想要做瑜伽的時間與你的生活方式相配合，讓我們以能得到最好效果與最舒適的瑜伽為目標吧！關於「早晨瑜伽」＆「夜晚瑜伽」等影片非常多，有興趣的讀者朋友試著搜尋看看吧！

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