按照這樣來吃飯，真的能瘦！
小吃貨
都知道少吃點能減肥，但是吃得少就夠了嗎？吃得健康就夠了嗎？
有研究發現，吃飯規律也能影響減肥的效果。
西班牙的研究人員找來 420 個人，分成兩組，制定了完全相同的減肥食譜和運動計劃。
區別在於他們吃正餐的時間不同，一半在下午三點之前，另一半在三點之後。
20 周後他們發現，下午三點前吃正餐的人多減掉了 5 磅（約合 4.5 斤）體重。
一.白天多吃點，晚上少吃點
在一天中總熱量攝入相同的情況下，三餐的熱量分配呈倒金字塔形更有利於減肥。
1. 均衡的三餐對減肥最好。
三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運動）。
早吃好。豐盛的早餐可以讓你回復旺盛的新陳代謝，也有助於中餐好好控制飲食，不至於吃的太多。
中飯8分飽，盡量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量，而且也有助於控制晚餐份量。
晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多東西。
均衡的三餐有助於防止吃零食和情緒化進食；中間可有少量的加餐。
2. 飲食原則是「少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼」。
在飲食上，建議大家按照自己最家常的飲食來就好，只能說如果是理想狀態下，如果能保證每餐食物多樣、新鮮衛生、高蛋白適量脂肪、少精製碳水化合物的情況下，還是少食多餐好一些，如果沒有額外運動或運動量較小的話，可以把加餐安排上下午，比如脫脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的計劃，可以把水果牛奶放在運動後作為補充。
二.早餐進食時間盡量集中
1.經過一個晚上的消化，胃中的食物巳經消化殆盡，到早晨7~9點時胃幾乎已經空啦，沒有食物與胃酸中和，胃酸就會直接刺激胃壁，損傷胃黏膜，誘發慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。
膽汁會參與胃的消化過程，7~9點時如果沒有吃早餐易造成肝汁分泌過盛，濃縮結晶，所以沒有吃早餐易患膽囊炎、膽結石。
另一方面，此時體內沒有食物，身體很需要補充能量，早餐可以很好地補充能量和營養。如果早餐不吃，必然會導致午餐攝入過多，從而造成營養過剩，反而不利於減肥哦。
2. 發胖原因：如果你少吃的是早餐，那麼你肯定瘦不下來！
出招：吃一頓豐盛的早餐！
從前一天晚上進餐開始，到第二天早餐，差不多有12個小時，這時需要一頓豐盛的飲食來喚醒我們的五臟六腑，幫助啟動一天的新陳代謝並補充身體能量 。早上比如煮幾個雞蛋，或者買個豆漿機，提前用清水泡點黃豆，綠豆，紅豆啥的，早晨榨新鮮豆漿喝。或者是煮點花生米，玉米，紅薯等粗糧。
如果每天都比忙的話，我們自己可以把每天必須要做得事情，寫下來，分個輕重緩急，明天我必須要做什麼事情。無論再忙，早餐都是要盡量吃的哦。
只要願意減肥，辦法總比困難多哈。
分享到Line