教你讓下半身小一號的實用運動
FELICIA
一直以來追隨私人教練RuRu運動的女星鬼鬼，透過持之以恆運動改善展現超美纖腰與長腿。（圖片擷取自鬼鬼Facebook）
腰部痠痛、大腿肥胖、小腿與腳踝水腫......等下半身問題，是許多女性難解的痛！特別是工作久坐、久站者，脂肪更容易囤積於腹部與大腿。要如何強化骨盆、臀部與下半身線條？iStyle邀請女明星私人教練RuRu老師分享，鍛鍊難瘦下半身的「塑腿消腫骨盆運動」。
RuRu老師表示，下半身肥胖問題主因就是「缺乏運動」導致肌肉量低落，進而代謝不佳形成脂肪囤積的主要位置，若再加上久坐、久站、姿勢不良，腿部血液和淋巴循環不良讓下半身浮腫問題更加嚴重。以下，是下半身肥胖者絕對要避免的生活習慣！
RuRu老師分享，任何一種運動要有效，最重要的是持之以恆練習。（圖片擷取自蔡佩茹RuRu Facebook）
1 胡亂減肥造成雌激素分泌大亂亂吃減肥藥、過度節食會使女性雌激素分泌紊亂，脂肪更容易集中在腹部與大腿。
2 不吃正餐卻偏愛下午茶甜食上半身很瘦，下腹、臀部與大腿卻很有肉嗎？這類型通常是久坐、缺乏運動且偏愛零食的族群。調整飲食習慣，避免吃高糖分、碳水化合物與不健康的澱粉，搭配有氧運動燃脂、強化下半身肌耐力訓練將有效改善。
3 手腳冰冷代謝不佳手腳容易冰冷者，下半身肥胖通常伴隨著水腫問題，平時以補充溫熱水，避免吃冰冷食物；在洗澡時也能搭配足浴、按摩提升血液循環。
4 久坐久站循環差若你的下半身肥胖是因水腫而起，就得加強淋巴流動，避免細胞間累積水分造成水腫；在辦公室坐著時避免翹腳阻礙血液循環，導致脂肪增厚。
5 遺傳型下身肥胖儘管遺傳型下身肥胖很難根除，仍然可透過瑜伽這類伸展型運動拉長肌肉線條，讓腿型在視覺上看來纖細。同時，透過下半身運動也能矯正歪斜骨盆，一旦骨盆正了、走路姿勢變好了，下半身也不容易肥胖。
source: shape
維密超模，同時也是高材生的Karlie Kloss身材非常緊實，她除了非常喜歡芭蕾、慢跑，還時常會上健身房做負重訓練，運動幾乎建構了她的生活啊！而她身材這麼好可不是憑空而來，今天就要向大家公開她的運動內容。
source:
這個在家就能做的提臀操非常簡單，首先要半蹲並維持身體的平衡，此時將一只腳往後延伸，向右後方、左後方做點踏的動作，之後再恢復站姿。
source: vogue
另一組是向前延伸，向左前及右前方分別點踏，除了訓練平衡感、肌耐力，也要維持軀干的核心。
source: vogue
再來，做弓箭步的蹲姿，訓練雙腿的肌肉。記得，雙腿要保持九十度，速度不要太快以免受傷。
二、Alessandra Amposio
source: shape
來自巴西的Alessandra Amposio今年已經36歲了，已經當媽了的她依舊維持這樣的魔鬼身材，唯一的法則就是「運動」！她遵循巴西的一種提臀運動「Brazil Butt-Lift」 ，來維持森巴舞抖動也看起來非常誘人的屁屁。
為了讓大家做起來更為容易，妞編輯找到了這個影片來讓大家跟著做，在家裡別一直坐在椅子上，起來動一動吧！
三、Taylor Hill
source: victoriasport@instagram
新生代的維密天使Taylor Hill也有著令人噴火的好身材，不過，討厭跑步的她都是用什麼樣的方法鍛鍊的呢？她到健身房用器材進行重訓，負重深蹲來打造迷人的翹臀。在飲食方面，她都以清淡、健康為主，優格、三明治、雞肉和蔬菜都是她的好選擇。
四、Candice Swanepoel
source: self
前凸後翹的Candice Swanepoel身材不只男生看了流鼻血，連身為女生的妞編輯都超級羨慕！而她在鍛鍊時著重幾個部位，分別是下背、臀部、屁股，換來厲害的S曲線。
這支影片就是她接受教練在伸展台來臨前的集訓時拍攝的，因為在走秀時非常重要的就是保持身體的平衡，所以非常重視下半身的訓練。在家也能做的簡單運動，你學起來了嗎？不只能讓你的肌肉達到一定強度的訓練，還能雕塑美腿，而教練也提醒，「重質不重量」，確保每個動作的執行都有到位比什麼都重要！
分享到Line