吃貨女孩有救了♡腰圍4週立-2cm！只要三個動作+飽腹感UP的三明治

肚子肉~對於吃貨女孩來說應該是最難減的部位了吧？（擦眼淚）下面Bigger姐帶來了韓國健身教練自創的三個腹部運動，只要堅持四週，保證你腰圍馬上減2cm。

1.首先雙腿八字劈開，手掐腰，蹲馬步。一定要收緊腹部，使腹部處於緊張感，這樣才有助於燃燒腹部脂肪。

2.下身保持不動，雙手向前緊握，上半身左右旋轉。僅靠腹部的力量來旋轉。

3.下半身依舊保持不動的狀態下，握拳後向前快速的做打拳動作。要注意不是只有胳膊在動，而是整個上半身都在跟著運動。這個動作除了燃燒腹部脂肪，還有助於塑造上半身曲線。

女孩們減肥失敗的一個重要原因，就是嘴停不下來，所以下面Bigger姐還準備了增加飽腹感的三明治做法，這款三明治使用的食材都是低碳水化合物，而且還非常美味喔:-O

1.首先在吐司麵包上整齊地鋪上生菠菜。菠菜的含鈣量豐富，而且能夠減少體內脂肪的吸收。

2.找一個大碗，先倒進鮭魚。鮭魚有助於鈣質吸收。

2.煎蛋弄成小碎塊後再倒進大碗裡。

3.最後倒進適量的原味優格，然後攪拌均勻。

4.把剛才拌勻的食材鋪到菠菜上面，再蓋上一片吐司麵包，切成小塊就好了。

從瘦腹動作，到增加飽腹感的減肥食譜，Bigger姐今天都教給女孩們了，還有什麼理由不瘦呢~~~

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