9個徒手深蹲鍛煉動作，全面刺激全身肌肉群！

深蹲是健身鍛煉中的王牌動作，深受健身達人、健身教練們喜愛。深蹲鍛煉時全身的肌肉群都會得刺激拉伸撕裂，這樣就能鍛煉增肌全身的肌肉。同時又能鍛煉到脊柱、頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎等對於上班族來說損傷和退化最嚴重的骨骼，深蹲能鍛煉肺活量，提高心臟功能，所以說上班中有空閒時間可以做幾個深蹲動作，長久堅持這個習慣保證你身體比以前大有改善。

徒手深蹲有什麼效果

1、它有一定的鍛煉效果。但如果你有條件在健身房，用8~12次的重量、正確的方法練腿，那增肌效果絕對比你天天徒手深蹲要好得多。不過話又說回來，如果你沒時間去健身房，那每天動一動也比躺著強。

2、即使不為了翹臀，深蹲對下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女性同胞們完全不用擔心會練成大粗腿，練不出來的，深蹲只會讓你的腿部線條更緊實優美。

3、下蹲時，由於身體曲折，腿部有些麻，但站立時恢復通暢，這時心臟需要用更強的跳動帶動滯留在下肢的血液。所以初接觸深蹲的可能會有心慌、頭暈的反應，但逐步適應了你的心臟會更強大！

9個徒手深蹲鍛煉動作，能全面刺激全身肌肉群！