「頸椎操」 太珍貴了，送給自己的朋友家人！

世界衛生組織公佈的「全球十大頑症」中，頸椎病排序第二。頸椎接連我們的頭部和身體，是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路。 

當頸椎的血液不暢通時，常會產生僵硬感，伴隨長時間的疼痛、手發麻、走路步態異常等症狀。 

頸椎病的形成不是一天兩天的事，與其等到頸椎受傷，再接受長期繁瑣的治療，還不如主動出擊，提前保護好我們的頸椎。 

一張紙測頸椎

測試頸椎肌肉的力量，用下巴夾一張A4紙，儘量夾到最緊，如果紙很容易被抽走，可能是頸椎出現了問題！

頸椎病是不可逆的，一旦得了只會越來越嚴重，如果不在意的話還會「擴散」出其它的症狀，如頭疼頭暈、噁心嘔吐、胳膊麻木無力、甚至猝倒等。

而很多人認為頸椎病不是很要緊的病，休息休息就好了，但是拖延下去，治療會越來越難，有的甚至要做手術治療。所以勸大家及早預防，儘早治療！

下面介紹簡單易學的保護頸椎，甚至可以治好頸椎病的方法，大家一定要記好了！

滾一滾，滾出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者坐在電腦前，都會造成我們脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。

中老年朋友可以常常做 滾背的動作，矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），不用快慢慢做，矯正脊椎自己來！

滾背方式

1、並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。 

剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。 

溫馨提示

1、記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。 

2、大家需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

3、錯位情況嚴重者，需要借由專業人士來幫忙操作。 

治療頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下：

1、 左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。 

2、 仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。

將頭仰起看向手背。保持5秒。

3、 頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。 

4、 伸頸回望

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。 

5、 搖頭晃腦

360度旋轉5次，再反方向旋轉5次

6、 頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。 

各節動作要領

速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。 

大家要重視對頸椎的保護，不吃藥、不打針，就能預防頸椎病。

這些方法一定要學好了，也別忘了教一教身邊的親人朋友，大家好才是真的好！