瘦子腹部贅肉消減鍛煉：30天和贅肉說拜拜顯6塊腹肌來！

很多上班族男士女生本身並不胖但腹部還有很贅肉，原因是因為體脂高，而造成這個原因80%可能是由於生活習慣和飲食習慣不健康，比如久坐不動，愛吃高熱量的食物飲料等。只要改善不健康的飲食習慣和稍加點燃脂鍛煉就能有一個平坦或者4-6塊的腹肌顯現了。

改善飲食方面就是少吃高熱量，油膩的食物，比如男士最愛喝的可樂雪碧一定要少喝，每一餐營養要均衡，多吃蔬菜，選擇優質碳水化合物，優質蛋白質和優質的油脂：

優質蛋白質的來源包括：

牛奶——容易吸收、常見，也是最常用的

雞蛋——天然食品中最優秀的高蛋白食品，一個全蛋配三個蛋清即可

去皮雞胸肉——優質高蛋白食物，價格也比較親民

牛後腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比雞胸肉略高，但也是非常不錯的選擇

金槍魚罐頭——價格不貴，脂肪含量低

優質碳水建議補充：

燕麥——熱量和GI值偏低，消化吸收緩慢，飽腹感時間長

水果——所有的水果都是不錯的選擇，但水果的消化吸收速度比燕麥等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量訓練前後攝入

蔬菜——如果你不知道攝入什麼碳水，多吃點蔬菜准沒錯的。含糖量比水果更低，更能補充膳食纖維

紅薯或山藥——消化吸收緩慢，飽腹感強烈

糙米——複合碳水化合物，消化吸收速度緩慢

優質脂肪則可以考慮：

杏仁、核桃等堅果——優質健康脂肪來源，不過不要當零食吃，而是分配到正餐中

牛油果——健康脂肪來源，且蛋白質含量也可觀

橄欖油——作為炒菜的時候用油，不過價格稍高

烹飪法則：

水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，千萬不要油炸。

實在避免不了調料，則以粉末狀為主，醬類盡量少放。

做色拉的時候可以用義大利醋或者低脂酸奶代替。

那上班時間泡一杯綠茶，最新美國《營養學雜誌》指出經常喝一些綠茶，能很好的幫助減肥，綠茶含茶多酚能夠促進人體燃燒的熱量，所以能減少腹部脂肪。

對於燃脂鍛煉目前有很多鍛煉方法比如HIIT，波比跳，有氧操，跑步，游泳等等效果都很好。

但這裡小編推薦做下面這套由7個健身動作組成的燃脂動作鍛煉計劃，每天堅持10分鐘加上飲食的控制就能輕鬆讓你腹部贅肉說拜拜

減肥燃脂動作一：10次/一組2-組

減肥燃脂動作二：20次一組2-3組

減肥燃脂動作三：20次一組2-3組

減肥燃脂動作四： 15次一組2-4組

減肥燃脂動作五：15-20次一組2-3組

減肥燃脂動作六： 20-30次一組1-3組

減肥燃脂動作七：左右12次一組2組

參考來源