簡單粗暴：教你怎麼把肚子上的肥肉減掉

我們少點套路

來一次真誠，簡單粗暴

教你怎麼把肚子上的肥肉減掉

首先，問你一個最深刻的問題

你為什麼會有小肚子？

因為你胖……

脂肪來到你的身體裡，首選的家，是肚子

也就是說

決定你有沒有小肚子的，首先是體脂率

男性身體脂肪百分比：

注意，到這種程度，已經算是有小肚子了

整個腰部四周都有突出

完美的啤酒肚

接近病態肥胖

新浪微博@跑步心情| 公眾號：跑步心情

女性身體脂肪百分比

通常認為是理想身材

豐滿身材，肚子出現

腰，臀，明顯很多贅肉

皮膚已經不再光滑

肥胖

肚子裡的脂肪，和身體其他地方的相比

危害性體現在哪兒？看圖↓

簡單粗暴來說，身體其他地方的脂肪是安全的

而肚子的裡的脂肪，會慢慢殺死你

說完體脂，說完內臟脂肪危害

下面說如何減掉它，同樣簡單粗暴

只要三步

減體脂，跑步

瘋狂減體脂，塑形

重點突破，收緊腹部練腹肌

減體脂，跑步

1 先做拉伸運動

穿上跑步鞋就直接開跑？這是最錯誤的方法！不僅容易受傷，也讓減肥效果大打折扣。

想要有效地跑步瘦身，在跑步前多做拉伸，可以先消耗一部分糖原，接下來跑步過程中，脂肪的燃燒效率會大大提高。

2 跑完多喝水

不管是跑步，還是日常生活，多喝水，絕對是減肥一大絕招。為什麼？僅僅是因為增加了身體的代謝率嗎？too young~喝水減肥的真正要義是，可以讓你多上廁所，避免久坐不動。

3 精挑跑步鞋

不因為別的，僅僅是因為，一雙好的跑鞋，能讓你跑得更舒服，跑得更久，所以減肥效果更佳。

4 慢慢跑 跑久點

每次拼盡全力跑上十分鍾，能減肥嗎？嚴謹的說，基本不能。科普的說，一點也不能減肥。真正對減肥有效的跑步，應該是慢慢跑，跑久點。心率維持在讓你可以交流，至少是勉強正常說話的程度，步頻快一點，步幅小一點，堅持的時間長一點。這樣做，不僅僅是可以高效減肥，而且不容易受傷。

瘋狂減體脂，塑形

靠的是高強度有氧間歇訓練。每天練一次，效果驚人

18分鍾快速練習（循環3組）

安排10個俯臥撐——25個仰臥起坐——25個深蹲——30個箭步蹲——50個開合跳——60秒靠牆靜蹲

計劃安排 如果和跑步安排在一起

最好排在跑步之前半個小時去做

俯臥撐

仰臥起坐

深蹲

箭步蹲

開合跳

靠牆靜蹲

重點突破，收緊腹部練腹肌

當你體脂降到多數人覺得你“並不算胖”的程度，你就可以開始重點突破練腹肌了。

看多了腹肌訓練動作，練了很多，感覺腰痛無法堅持？試試這套花式平板支撐，對肚子的收緊作用非常明顯。每個動作堅持做到最少30秒到1分鍾即可。如果覺得太難，就從每天三個動作開始練習，逐漸加量，直至每天輕鬆做完全套動作。

做好上面說三大項，堅持下去

2017年，叫上你的阿宅一起

迎接你們的小蠻腰吧~

圖片/文字來源於網絡若有侵權請聯系刪除

參考來源