老中醫獨愛一碗湯 年過九旬頭發依然黑密！

她是朱氏婦科流派第三代傳人，上海中醫藥大學終身教授，已經96歲高齡的朱南孫教授面色紅潤，頭髮濃密，思維敏捷，說話中氣十足，至今仍然在堅持出診，被人們稱為「送子觀音」。

她認為，「世上沒有長生不老的靈丹妙藥。不過，養生是一門學問」，朱教授雖不推崇藥補養生，但卻一直保持著每天喝一碗補湯——西洋參湯。西洋參湯的神奇之處在哪裡？還有哪些長壽秘訣是朱教授一直倡導的。今天，小編就跟大家一起來學學朱教授的養生經吧！

老中醫獨愛一碗湯年過九旬頭髮依然黑密！（供圖/視覺中國）

01西洋參湯、三豆飲兩款補湯利水消腫、助長壽。

朱教授堅持每天喝西洋參湯，原因在於，西洋參性平，四季都適合，有滋陰補氣之效；而枸杞子補血、明目。做法：取枸杞子15克，西洋參6克，隔夜煮好（兩天的量）。早上起來溫一下就可以吃了，也可以當茶喝。脾虛的人放兩三顆紅棗，腸胃不好以及咳嗽、感冒沒完全好的不建議喝。

由於長期從事婦科，對於女性皮膚暗淡、色斑暗沉的問題，朱教授推薦了這款「三豆飲」。做法：用綠豆、赤豆、黑豆各20克，加生甘草6克，煎湯代茶喝，並將煮爛的豆子揀出食用，可以利水消腫、補充營養。

02不吃煎炸食物，堅持藥補不如食補。

民以食為天，吃得好，營養好，才能身體好。與藥補相比，朱教授更傾向於食補。如氣血虛的人可以多吃些當歸羊肉湯，脾弱的人也可以吃點山藥。只要對症，並持之以恆，就不難把腸胃調理好。朱教授表示，自己吃東西比較清淡，油煎、炸等容易上火的亢陽食品從來不吃。除此之外，她並沒什麼忌口，但對自己喜歡的食物，卻也能要求自己做到不多吃。

03每天手指梳頭，年過九旬依然黑髮。

朱教授雖然96歲高齡了，但頭髮量非常的多，而且相對於同齡老人，朱教授的白髮量並不是很多。中醫講「發為血之餘」，朱教授說自己每天早上醒來，都會用手按摩梳理頭皮，促進頭部供血，早上起來精神也比較好。

頭是五官和中樞神經所在，頭皮上有很多穴位，像上星、百會、腦戶、前頂、玉枕等，用手指按摩這些穴位，能加強對頭皮的按摩，雖不像針灸那樣強烈，但同樣能夠通經活絡，改善頭部血液循環，長期堅持能起到防治頭痛、失眠、明目、防止頭髮脫落和變白的保健作用。

干梳頭具體怎麼做？兩手手指半彎曲，用5個手指的指尖由前向後梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動，大約移動兩次便可將整個頭皮撓一遍，可做4-6遍。

「如果擔心會損傷毛囊，可以用雙手指腹交替自前髮際緊貼頭皮梳向後枕部，先輕後重，以舒適為度。先前後方向按摩，再左右方向按摩，最後轉圈按摩。老年人在看電視時，可以有意識地用手指梳頭，經常揉搓頭皮，就能很好地緩解老花眼症狀。不過這種方法需要長期堅持，時間長了，才能體會到按摩頭皮的好處。」大同市中醫交流協會的高妍芬醫生表示。

04每天按摩後背梳通經絡。

朱教授回家就會按摩身體，由女兒幫著按摩後背。一天兩次，下班回來按按，睡覺前或者看電視時候按按。背部有心俞、肝愈、腎愈三個重要穴位，朱教授說「按摩之後舒服，血脈都活了，經絡也打通了。」按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。

每次每個穴位可以按摩10分鐘，每天具體次數可以根據緩解情況來定，後背疼痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時候可以每天2次。

05睡前泡泡腳降壓助睡眠。

「我血壓正常，體重也始終保持在52-53公斤，每天能保證6個小時的整睡眠。」關於睡眠和降壓問題，朱教授說「倘若白天勞累了，或者有什麼心事，為不影響睡眠質量，我就在睡前泡腳，水溫比平時高一些，泡上15-20分鐘，讓血壓降下來。」

廣東省人民醫院心血管大科主任吳煥林為我們介紹了國醫大師鄧鐵濤教授沐足經驗方，幫助高血壓患者通過睡前沐強身，降壓，改善睡眠。

材料：夏枯草、懷牛膝、川芎各30克，天麻、鉤藤(後下)各20克，吳茱萸、肉桂各10克。

方法：上方加水2000毫升煎煮，水沸後再煮20分鐘，取汁溫熱，夏季38℃-41℃，冬季41℃-43℃，倒進恆溫沐足盆內沐足30分鐘，每日1次，沐足後臥床休息，710天為一療程。

沐足完後可以按摩足三裡、太沖和湧泉這三個重要穴位。每天一次，每次五分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述三個穴，以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度。

功效：經常用此方泡腳能夠扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓。

06堅持活動，九旬仍然爬樓梯。

中醫主張「動則生陽」，也主張「動中取靜」。朱教授熱愛運動，年輕時喜歡打籃球、棒球，她認為，運動不僅能使身體保持活力，還能帶來融洽的人際關係。「人無論到什麼年紀都要想辦法活動，動起來就能產生活力。」如今雖然不能打籃球了，但年過九旬的朱教授每周去醫院問診的時候，都是走樓梯上去的。

曾有調查顯示，在平時如果能夠運動一小時，那麼你的壽命也會增加一小時。由此可見運動也是長壽的一大法寶，那麼你知道哪些運動可以長壽呢？

○頸部運動

躺在地上，仰臥的方式；兩隻手五指互相交叉放在後腦勺，雙腿屈開腳底貼地面；最後就是雙手抱頭向左邊轉動，同時左腳隨著轉動抬起；做完之後換成右邊轉動，同樣右腳也隨之抬起。記住在腳抬到最高的時候要停留起碼10秒的時間，這可以看個人的體質選擇停留的時間。

○原地跑步

這種方法特別受到中老年人的追捧。據了解原地跑步最大的特別就是，自己安全可以根據自己的承受情況適當的加速或者是減緩速度。你可以選擇用計時的方式，也可以選擇速度或者是計數等方式。原地跑步任何時候都適合，無論是上班休息還是睡前隨時都可以跑。

○慢跑

據美國「健康日」網站報道，愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構最新進行的一項關於運動與死亡的大範圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。

發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究結果表明，跑步者患病的機率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸煙習慣如何關係不大。

從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

○爬樓梯

爬樓梯所消耗的熱量比較大，大約爬5000級的樓梯之後就相當於消耗了兩千卡左右的熱量。兩千左右的熱量可以讓你多活兩年多。

○腳跟走路

從中醫的角度來說，衰老就是因為腎氣虛導致，因此想要長壽，那麼就要好好的養護肝臟。腳跟有穴位與腎臟相連，所以老年用腳跟走路可以刺激到腎臟的穴位，從而達到長壽的效果。可以在散步的時候用腳跟走路，這樣既能強身又有延年益壽的效果。

○跳舞運動

跳舞也是老人長壽的方法。當人體隨著音樂開始擺動，全身的關節也會隨之帶動，這可以讓已經失去彈性的肌腱韌慢慢的恢復，恢復到青年人的狀態；不僅如此，跳舞還可以讓大腦處於活躍的狀態，可以讓老年人的神經功能得到恢復。

以上幾種就是最適合想要長壽的老人運動，當然由於老人的體質比較脆弱，因此在運動之前最好先熱身一下。

07愛讀書、愛生活，想得開，放得下。

朱教授不僅熱愛運動，更喜歡讀書看報，閒暇時她最喜歡在安靜的環境下獨自習書。朱教授認為多接觸不同年齡段的人群，了解他們的思想觀念，才能保證不與社會脫節，這也是長葆青春的秘訣。

「快樂的事情記住，不快樂的事情都忘掉」。朱老強調養生首先要養心，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。女性養生的關鍵是要開開心心。

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