女團的美腿、小臀靠這招！原來練深蹲真的有效！

大家都知道，韓國女星為了維持身材有多努力！今天就來教大家，就算不進健身房，也能鍛鍊下半身的運動！

這次的教練就請到身材一流的Rainbow 賢榮來教大家如何鍛鍊美臀與美腿吧！

日常的賢榮，當然幾乎是天天到健身房報到啦，不過今天要教大家的是，就算出國、平常沒空去健身房也能做的「深蹲」！

首先，雙腳打開至肩膀的1.5倍寬

腳板朝45度打開，水平向下蹲

下蹲的施力處，是腳趾頭與膝蓋喔！

另外妳也會發現，下蹲時，膝蓋成了中心點，這樣才是正確的姿勢

上升時，使用腳跟的力量，撐起水平上升

最後還有一個小秘訣，深蹲最好搭配呼吸，蹲下時吸，上升時吐，可以調節運動狀態與腹部收縮喔

另外運動最好換上緊一點的服裝，才能面對現實 XD這樣也能看到自己運動時肌肉的狀態，還有是不是真的更結實了！

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