一套高效減腿上的贅肉的減肥健身訓練動作計劃

很多上班族無論是男男士還是女生對於腿上贅肉很多都感到很苦惱，但是自己又沒有時間去健身房裡鍛煉。減下肢腿部肥肉脂肪大家都知道用無氧運動與有氧運動結合起來減。

有氧運動（慢跑，騎行，游泳）都能燃燒脂肪，

無氧運動（如深蹲，拉伸訓練）都是能提高肌肉比例，讓你腿部跟線條美麗。

下面就為沒有時間去健身房的朋友分享一套高效的廋腿訓練動作計劃。

第一個動作：20-25次一組，2-3組

第二個動作：20-25次一組，2-3組

第三個動作：20-25次一組，2-3組

第四個動作：20-25次一組，2-3組

第五個動作：20-25次一組，2-3組

第六個動作：20-25次一組，2-3組

第七個動作：20-25次一組，2-3組

第八個動作：20-25次一組，2-3組

第九個動作：20-25次一組，2-3組

光練還是不行的，

還需要飲食方面的調整：首先一定要吃吃早飯，主食飯量三餐少吃油膩、高熱量等飯菜，不要喝可樂等碳水飲料，其次多吃瓜果蔬菜高纖維食物同時一減少體內脂肪。

參考來源