甩掉大腿後側肥肉！4分半鐘就讓屁股與大腿小一吋

大象腿是腿粗的叫法，而每個女人都希望自己有細長勻稱的美腿，瘦腿也就成為很多人的必修課。瘦大腿的最快方法是什麼？大象腿該怎麼減肥才能瘦？下面一起來看看吧。胖腿的原因主要

1、腿粗的原因是「肥」，由於過多熱量的攝入而形成的脂肪堆積，特徵是肉軟軟白白的，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

2、腿粗的原因是「壯」，由於長時間的無氧運動形成的肌肉，特徵就是肉很結實，看起來沒那麼白，有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿的。

3、腿粗的原因是「腫」，原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

每天坐在椅子上七八個小時，屁股肉都四溢啦~我們今天來跟著音樂一起做些能加強腿部線條以及提臀效果的音樂操吧！

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今天的背景音樂就是這首大家朗朗上口的《Uptown Funk》！

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如何搭配音樂練操？可以從02:58開始看~*若無法觀賞，請點擊來源出處

Step1. 直立彈跳，記得要下蹲才能真的鍛鍊到肌肉喔！

慢動作給大家看看正確的彈跳！不只可以鍛鍊到肌肉，還有加強燃燒脂肪的速度呢！

Step2. 單腳抬腿，將手撐地，另一手側身插腰，單膝跪下的時候，另一腳筆直地抬腿~

這個動作可以鍛鍊到大腿外側的肥肉，大家不是最討厭穿牛仔褲大腿兩側多兩塊肉的感覺嗎？練這個最有效！

Step3. 雙手手肘撐地，單腿提高運動大腿後面部分~

這個看似簡單的動作，其實可以同時運動到大腿與臀部呢！

Step4. 最累的就是這個！撐地後，運用下半身腹部的力量，抬起雙腿

放慢速度看的話，可以看到上抬下放都是垂直角度，另外臀部的部分也有用力收縮的作用

Step5. 雙腳與肩同寬後，以臀部為中心原地畫圓

Step6. 最後以單腳蹲點起身來收尾~

仔細看，垂直起身的時候，膝蓋並不用完全碰地喔~大家都學會了嗎？搭配音樂，每個動作兩個八拍試試看吧~

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