高血壓並不可怕，可怕的是關於它的​​這些秘密，您到現在才知道！

全世界每三個成人中就有一例高血壓，

它所導致的死亡人數約佔

所有中風和心髒病死亡人數的一半。

患病率如此之高的疾病，對於它的預防，大家千萬不可掉以輕心！

今天小編教大家幾招，每個人都能通過五項具體措施，把患高血壓並導致相應不良後果的機率降到最低。

具體都有哪些，看下面哦！

0 1

注重健康飲食

促進健康的生活方式，營養要適當。

全世界普遍公認，吃鹽越多，血壓越高。 健康的標準是普通人每天攝入食鹽小於6克，高血壓的病人要小於5克。

油少點，蔬果多些， 蔬菜水果每天至少一斤 。

降低飽和脂肪和總脂肪攝入量。

0 2

控制酒精攝入

腦卒中90％跟高血壓有關，而高血壓腦卒中的病人裡面90％跟喝酒有關係。

三級高血壓或者高危堅決禁酒 ，一級高血壓嚴格限制-白酒每天低於

50毫升 ; 葡萄酒每天低於100毫升 ;啤酒每天低於一瓶。

0 3

進行身體活動

即使中老年人每天也要做有氧運動標準是：運動的過程中微微出汗， 心跳不超過120〜130次/分 ，但是不憋氣。

運動每個星期最好是 5次 ， 一次最好是半小時以上，最好是全身的運動，走路，慢跑，打乒乓球等都是不錯的選擇，隨著年齡的增長，逐漸減少運動量是自然的，適度運動最好。

0 4

遠離煙草

吸煙可以使高血壓發生腦卒中，心肌梗死的危險增大3〜4倍 。

0 5

釋放壓力

以健康的方式處理壓力，如可進行默想，適當的體育鍛煉和積極的社交活動等。

降低高血壓患病風險的小秘密，您獲取到了嗎？

“

免責聲明

我們尊重原創。本平台部分文章來源或改編自互聯網及其他公眾平台，主要目的在於分享信息，讓更多人獲取健康資訊，版權歸原作者所有，內容僅供讀者參考。如有侵犯您的權益或版權請及時告知，我們將盡快刪除！

參考來源