《有效改善便秘的７種食物》讓你輕鬆遠離宿便！

現在外食族越來越多，壓力大跟吃飯吃的的很快都會造成消化不良，沒辦法順利排便，日積月纍堆積在腸道上形成可怕的宿便！

驚人的宿便可以累積在腸道上面多達6公斤！

整個小腹都是便便實在太可怕了ヾ(;ﾟ;Д;ﾟ;)ﾉﾞ

為了遠離便秘你應該多吃以下這幾種食物，不僅可以讓你順利排便，加上運動還可以達到減肥的效果喔！

１.地瓜

地瓜可以說是現在最流行的減肥聖品，它不僅有豐富的膳食纖維，有助於增加排便的活動以外，還可以當做早餐吃，因為是烤的所以當然少鹽少油更健康！

２.香蕉

香蕉的纖維質不同於地瓜等蔬果的粗纖維，屬於質地較細的水溶性纖維，可輔助持血糖和膽固醇穩定，幫助腸道益菌生長，加上其本身含有多醣類的果膠，可以對腸胃達到雙重保護，緩解腹瀉和預秘。

３.蘋果

它含有豐富的纖維質，有助於排洩掉體內累積的老廢物

４.牛蒡

對於酸性體質的人來說，吃牛蒡會有中和酸鹼質的效果。而且牛蒡熱量低，食物纖維又豐富，有助於脂肪的排出，對減肥也很有幫助。

５.乳酸菌

增加腸胃蠕動，讓便便變得更軟，對解決便祕有極佳的效果。

６.牛奶

其實應該是乳糖不耐症的原因，因為有些人一喝牛奶就有強烈的"便意"

７.咖啡

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝衝泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為衝泡式的咖啡因含量較高的關係。

重點就是大家要多吃蔬菜水果多運動，促進腸胃蠕動，大家一起遠離便秘這個煩惱吧

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