身體到底好不好？教你簡單10招快速自檢！

上了年紀後，身體時不時都會出現一些小問題，不少人認為忍一忍就好，畢竟特意上醫院做一次檢查不但費時還得費錢，專家表示，建議市民保持一年一檢的好習慣，如果無法做到，身體的不少問題也可以在家自檢就能早發現。

一、肺功能自檢

想要知道自己肺部的功能是否正常？很簡單，只要在家做兩個簡單的試驗：憋氣和吹氣。

憋氣試驗中，在深吸一口氣後憋氣，憋氣時間越久說明肺功能越好。最佳的憋氣時間保持在50秒。如果年紀到了50歲則減少到30秒，60歲可減少到25秒，但無論年紀多大，憋氣的時間少於10秒，則說明肺功能有問題。

而吹氣試驗，則是深吸一口氣後猛吹氣，3秒內吹完則表示肺功能正常，50歲為4秒，60歲為5秒。

二、心功能自檢

一個健康的成年人，正常的心律保持在每分鐘60-100次，想要知道自己心功能是否正常，可以嘗試原地小跑一會，讓自己的脈搏增加到每分鐘100-120次，之後停止活動，看脈搏恢復正常需要多長時間，一般5-6分鐘則表示心功能良好，6-8分鐘則表示心功能差，8分鐘以上則暗示心功能有問題。

對於中老年朋友，則可以通過爬樓梯測試心功能，一般爬到3-5樓後，出現氣喘後停止活動，如果脈搏在10分鐘內恢復正常，則表示心功能良好，若超過20分鐘，依然感到氣急、呼吸困難，甚至心跳加快，則暗示心功能下降，需警惕。

三、腎功能自檢

尿液是最能直接反應腎功能是否良好的指標，如果你的尿液泡沫多且經久不褪。則很有可能是蛋白尿，腎臟功能出現損害。如果尿液的顏色一直呈現濃茶色，則暗示腎、肝功能有問題。此外，如果尿液中帶血色，則暗示泌尿系統出現了問題，需及時到醫院進行檢查。

四、動脈硬化自檢

中老年朋友最常遇見的問題就是動脈硬化，想要知道自己的血管是否硬化，可以嘗試坐在地板上，向腿伸直，腳趾向上，手臂前伸去夠腳趾，如果夠不到或者在夠的過程中出現心慌、氣短的現象，則說明動脈有硬化的現象，要小心。

五、糖尿病自檢

想要知道自己是否患有糖尿病，最好的辦法是測血糖，但不少家庭裡面沒有備測糖儀，對此，市民可以看看自己是否出現單側眼瞼下垂的現象，一般多出現在中老年朋友身上，因為糖尿病會導致微血管病變，引發單側的眼瞼下垂。

六、血液黏稠自檢

血液黏稠是許多慢性病的前兆，如果血流在心臟被阻斷，就是冠心病，在腦中，就是腦卒中，因此提前發現自己血液是否黏稠尤為關鍵，對此，專家表示，可以通過看舌頭進行辨別，如果舌頭顏色變紫，說明出現血液黏稠，如果不僅發紫還有斑點出現，則表示血液黏稠過高，要警惕。

七、骶骨關節自檢

是不是出現的腰腿疼痛多數是由於骶骨關節疾病導致，要想知道骶骨關節是否有問題，可以進行盤腿試驗，具體做法為：在仰臥的情況下，一隻腳內彎曲，搭在另一隻伸直的大腿上，請旁人用一隻手按在對側的胯骨，另一隻手將彎曲的膝蓋往下按壓，如果出現屁股疼痛，則說明骶骨關節有病變。

八、眼部自檢

每天在鏡子中觀看自己眼睛，其實可以發現很多疾病的蹤跡，比如眼球變黃，意味著肝膽出現了問題，眼球凸出則有可能是甲狀腺亢進，瞳孔變成橢圓形則有青光眼的危險，視網膜上面出現白斑，則是白內障的典型症狀。

九、內臟脂肪自檢

對於肥胖的人群來說，內臟脂肪超標可導致脂肪肝、慢性腎病等一系列疾病的罪魁禍首，如果檢查自己內臟脂肪是否超標，可以通過測量腰圍，男性超過85釐米，女性超過80釐米，內臟脂肪就超標了。

十、胃腸自檢

胃腸道是否健康，有一個最明顯的指標就是看大便，除形狀外，看要看顏色，如果大便帶血則要鑑別是因痔瘡、直腸息肉、肛裂或大腸癌引起，如果大便是黑色，且發亮，則要懷疑是胃出血、直腸出血或胃癌的標誌。此外大便是灰白色或陶土樣，那麼需要懷疑肝膽的毛病。

如果是黏血便或者像果醬一樣的大便，要考慮感染。

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