開學後絕對瘦一圈！超強30天減肥食譜+運動法讓你一個月就狂瘦！

如果你覺得暑假才剛開始，還沒好好放縱的話，那可能就完蛋了啊！因為仔細算一算，能夠變美的日子也不過就剩一個月而已，這樣絕對要卯起來減肥啊！Bigger姐準備了一個適合學生放暑假瘦身的方法，絕對讓你開學之後嚇翻所有人！

週一早餐：水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。週一中餐：低糖分的水果一份、雞胸肉沙拉。週一晚餐：全麥土司一片、燙青菜、一份芭樂。

週二早餐：水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。週二中餐：燙青菜、水煮雞胸肉。週二晚餐：糙米飯半碗、瘦肉、番茄一份。

週三早餐：水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。週三中餐：放心吃週三晚餐：放鬆吃

週四早餐：水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。週四中餐：低糖分的水果一份、雞胸肉沙拉。週四晚餐：全麥土司一片、燙青菜、一份芭樂。

週五早餐：水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。週五中餐：生菜沙拉、粥。週五晚餐：雞腿肉(少油少鹽)、番茄一份、芭樂一份。

週六早餐：水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。週六中餐：燙青菜、低脂牛奶一杯。週六晚餐：瘦肉、全麥土司一片、起司一片。

週日早餐：水煮蛋兩顆(不含蛋黃)、水果一份、不加糖咖啡。週六中餐：想吃就吃不吃過多週日晚餐：隨便吃但不吃太多

運動：每天棒式雙手手臂撐住地面，身體呈和地面成九十度平行，屁股不可翹起。一開始可先維持一分鐘，之後隨著身體狀況調整。

運動：每天深蹲20下雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，雙腳微蹲時膝蓋不可超過腳尖。

運動：一周三天跑步三十分鐘到一小時三十到一小時能夠燃燒體內的熱量，若是少於這個時間可能就等於白運動囉！

運動：每天抬腿15分鐘為了雕塑腿部線條，每天至少抬腿15分鐘，讓血液回流。

只要一個月照著做開學之後你絕對會嚇翻別人啊！還在等什麼呢？

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