側腰的贅肉好難瘦、背部凹凸不平的肉怎麼辦？韓國IG瘦身女王5運動打造背部迷人線條

夏天來臨之際，眼看著自己身上冬天囤積的脂肪肉肉們即將出來見人，是否想迅速消滅它們卻又不知從何下手？被譽為鄭多燕的接班人，創造韓國減肥傳奇的Miss金—金皗原靠自己發明的「百搭減肥運動」配合健康作息飲食，從104kg瘦到50kg。

過去她一直透過Instagram上傳居家健身的影片，邀請網友每天跟著做，減肥成效卓越，讓她登上韓國減肥關鍵詞熱搜第一，現在更推出新書《最強IG減肥女王減重保證班》，其中便教如何鍛鍊難瘦的側腰的贅肉和背部凹凸不平的肉，一起來跟著做。

1. 深蹲+劃船

深蹲+劃船

a. 身體站直，腳打開與肩同寬，腳趾稍微朝外，手臂向前平舉。

b. 腰打直，膝蓋順著腳趾方向微開然後屁股慢慢坐下，臀部的高度最好比膝蓋更低。

c. 站起來時雙手往後拉，背用力收緊。

2. 側踢+拉手

側踢+拉手

a. 身體站直，左手插腰，右手向天花板舉直。

b. 膝蓋打直，右腳往右抬起，同時右手往下拉，上半身向右傾斜。

c. 慢慢把腳放下，手臂也重新伸直。如果支撐得住，抬起來的腳再放下去時儘量不要碰到地面。左右各做100次。

3. 大姆指朝天

大姆指朝天

a. 身體站直，雙腳打開與骨盆同寬，雙手握拳並將大拇指豎起。 

b. 雙手維持握拳，上半身慢慢往前彎，建議膝蓋可以微彎。

c. 雙手慢慢往後推，推到背部肌肉有被擠壓的感覺。

d. 過程中大拇指需維持向天花板豎起。步驟2~3做完算一次。

4. 頸後拉毛巾

頸後拉毛巾

a. 身體站直，雙手拉著毛巾兩端伸直高舉，手臂位置稍微往後。

b. 慢慢把毛巾往下拉到後頸位置，拉的過程中需注意肩胛骨有沒有受到刺激，注意頸部不能太用力。

5. 籃球跳

籃球跳

a. 身體站直，雙腳與肩同寬。

b. 臀部微微往後翹起，上半身往前彎，雙手指尖摸地，膝蓋可以微彎。

c. 接著雙手向上高舉並同時跳起，伸展全身肌肉。步驟2~3做完算一次。初學者可能會受傷，建議初學者可省略跳起來的步驟。

韓國IG減肥女王金皗原強調不是要大家不休息一次做完100次，而是建議分成5回每回做20次，或是分成10回每回做10次。這樣分成很多回，不僅可以利用零碎時間運動，也較不會有疲憊感得以持之以恆的運動，她介紹讓身體每個角落都更健康、更美麗的課程。只要堅持3個月，就可以看見自己截然不同的面貌！

參考來源