生理期放肆吃？聰明女孩都是趁這段黃金時期瘦身的！

對於痛苦難熬的生理期，最讓女生感到欣慰的一句話就是「生理期可以隨便吃，因為傳說怎麼吃都會不胖」！所以真的是這樣嘛？今天Zoya就來告訴你，或許生理期是可以吃的比平時多一點，但同時也面臨著瘦身黃金時期的到來，想瘦的妹子，怎麼能捨得浪費這段時間放肆大吃呢？

首先，我們來解答兩個迷思

①為什麼女生在生理期的時候特別愛吃？而且，即使在這段時間胡吃海吃，生理期結束後體重仍然沒有發生變化，甚至還輕了呢？

因為在生理期的前兩周，正值排卵時間，身體會有較多的營養輸向子宮，重新建構新的子宮內膜，所以身體代謝會提高，大概會比平時提高9%，正因為新陳代謝變快了，所以不少女生在生理期前特別愛吃，尤其是甜食！

但這不代表食物的熱量不會被吸收，脂肪不會被儲存呢~

生理期時之所以會覺得自己好像變瘦，那是因為生理期前的水腫情況得到緩解，再包括血液排出，所以才會有變瘦錯覺。

②生理期身體虛弱，而且運動會影響姨媽的排出量，此時要怎麼才能減肥瘦下來呢？

其實此時非常適合做一些舒緩運動，比如瑜伽、慢跑之類的，可以讓腹肌和骨盆肌肉得到適度收張，有利於姨媽排出，同時，可以讓大腦中分泌一種叫做多巴胺的物質，來放鬆心情。

接下來，Zoya就為大家介紹一下生理期減肥法的四個階段，千萬不要錯過瘦身的黃金時期咯！

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瘦身預熱期/

生理期開始後第1~7天瘦身成功指數：★★★

✎加速瘦身方案：

①運動頻率：一周3~5個小時

②適合運動：瑜伽、慢跑

③忌口：菸酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫；儘量少吃太鹹的食物，以免引起身體水腫現象。

④多食：多喝水，補充體內流失的水分；可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

這個階段的減肥強度不能太大，時間不能過久，主要應該將目標放在

「塑形」上；運動方面就可以做一些伸展運動和瑜伽練習，不適合太過激烈。在食物方面不能狂吃，但是也絕對不能通過節食減肥，節食很容易導致脫水~

\ 瘦身高峰期/

生理期後第7~14天 瘦身成功指數：★★★★★（黃金時期）

✎加速瘦身方案：

①運動頻率：每天2小時（每周7小時以上）

②適合運動：跑步、游泳、騎行、舞蹈等有氧運動

③忌口：發胖高峰期，避免高熱量、高脂肪的實物

④多食：堅果、深綠色蔬菜、豆類等利於代謝的食物

從身心方面來說，這會是你一個月中感覺最棒的時段，身心充滿活力，也是減輕體重的最佳時期。你可以定製一套強效的運動計劃來消耗熱量；就連平時不敢嘗試的舞蹈和高難度運動，都能輕鬆拿下。

除運動以外，如何吃才能讓瘦身事半功倍呢？含維生素B（穀類、堅果）、鐵質（黑芝麻、深綠色蔬菜）、鎂質（深海魚、豆類）的食物可以幫助提升代謝，更可減輕接下來生理期的不適。

\ 瘦身平緩期/

生理期後14~21天 瘦身成功指數：★★★★

✎加速瘦身方案：

①運動頻率：一周6小時以上

②適合運動：球類運動、跳繩、長跑

③多食：蔬菜水果等高纖維食物、堅果等維生素B食物

雖然這段時間的瘦身效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但是瘦身效果也不錯。可以做一些消耗熱量的運動，比如網球、長跑、跳繩都可以，但注意不要過度疲勞。

飲食方面則是是繼續攝取含維生素B的食物來為下個生理期做準備；同時攝取高纖維食物，增加血液中鎂的含量。

\ 瘦身停滯期/

生理期後21~28天

瘦身成功指數：★★

✎加速瘦身方案：

①運動頻率：一周3小時

②適合運動：瑜伽、游泳

③忌口：油炸類鹹食

④多食：肉類、蛋、水果蔬菜、水、紅棗

這個階段主要是通過一些娛樂性強的運動來平和情緒，比如瑜伽或是智力遊戲等。

減輕生理期前的綜合症。飲食方面要攝取足夠的高蛋白食物，補充經期所流失的營養素。多喝水，吃蔬菜水果來減少生理期骨盆充血；但要少吃太鹹的食物避免經期浮腫。

知道了「生理周期瘦身法」，你還敢在生理期大吃特吃嘛？

文字｜Zoya

圖片｜網絡

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