瘦身期間必定要吃的14種減肥食物！低熱量、高纖維、高飽足感～只要吃了輕磅無難度！

瘦身期間必定要吃的14種減肥食物！低熱量、高纖維、高飽足感～只要吃了輕磅無難度！

減肥成功的不變定律絕對是控制飲食加充足運動，但有時候總難以忍口，看到美食時便會把持不住。其實只要吃得對，就能不捱餓地減肥！以下給你推薦10款低脂高纖卻飽腹感十足的食物，讓你減肥也能吃得飽！

冬瓜

冬瓜水分多、熱量低，可以解渴消暑及增加飽足感，所含有的鉀、維他命C等對消除水腫很有效。

木瓜

木瓜含有豐富的脂肪酶，脂肪酶是一種存在血液中的脂肪分解酶，能分解體內堆積的脂肪，促進排便。

紫菜

紫菜富含鉀，有助消除水腫，而且富含維他命、礦物質等營養，可以代謝蛋白質和脂肪，預防肥胖。

鱈魚

鱈魚含有豐富的不飽和脂肪酸，可以促進血液循環，加速身體代謝，增強體力。在肉類中屬於熱量較低的食材，是減肥人士首選的肉類食品。

茶

茶中含有咖啡因，能夠幫助脂肪分解。同時減少體內脂肪囤積，消除水腫，利尿去脂，從而達到減肥效果。

芽菜

芽菜熱量很低，是高纖低卡的食物。它含有大量的膳食纖維，能促進腸道蠕動，排除宿便。另外它還具有利尿消水腫的功效。

多谷米

多谷米中含有不易被消化的纖維質，而且能夠吸收水分和脂肪，讓排便更順暢，消除水腫，從而達到瘦身的目的。

紅豆

紅豆脂肪含量低，熱量也低，膳食纖維的含量卻極為豐富，是高纖消腫的食物之一。而且富含鉀，對利尿、排宿便的功效良好，是減肥者首選的甜點食材。

寒天

寒天富含膳食纖維，對改善便秘清宿便很有效果，而且它可以增加飽腹感，熱量極低，是充饑的最佳食材。

青瓜

青瓜中所含的丙醇二酸，具有抑制醣類轉化為脂肪的作用，可以減少體脂肪的囤積，利尿排便。

麥皮

一碗麥皮能讓你的飽肚感延續很久，燕麥有助增加體內腸促胰酶肽的水平，從而幫助你控制食慾。

蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維可以維持飽腹感，還有脂肪消耗所必須的維他命和氨基酸，豐富水份也能增加飽足感。蘋果含有果膠，可以阻止血糖達到峰值刺激你的飢餓神經。運動之後如果選擇蘋果作為零食的話，每次不建議超過半個。

杏仁

杏仁不僅含有豐富的膳食纖維，還含有高濃度不飽和脂肪酸，以及身體必需的優質脂肪，能夠保證人體內膽固醇水平正常，幫助抑制反式脂肪酸在身體內囤積。堅果消化的速度比較慢，在腸胃中的停留時間遠比其他碳水化合物長，同樣是高飽腹感食物。

魔芋

魔芋是卡路裡極低的食物，而且含有一種特殊的膳食纖維物質–葡甘露聚糖。它並不參與熱量的轉化消耗，但在與水相遇後體積會急速膨脹80—110倍，能夠快速產生飽腹感，讓你食慾降低。

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