7天健身餐！每天不重樣，享受美食同時健康瘦身！

首先， 我們要科學的理解健身。 健身不是廣義上減輕體重的減肥， 而是在儘量保持肌肉量的同時減少脂肪含量。 通俗易懂地說是保持緊致線條，

但是擺脫累贅的肉肉。 為了達到這個效果要做到吸收的能量要小於消耗的能量。 許多人一開始健身便喜歡絕食， 這是錯誤的想法。 相反的， 每天需要多餐， 做到少吃多餐， 這樣才可以保持著能量的攝入。

營養均衡=蛋白質+優質碳水+膳食纖維+優質脂肪。

按照分類， 補充蛋白質可以選擇吃雞胸肉， 魚肉， 牛肉等。

補充優質碳水有紫薯， 紅薯， 土豆， 義大利面， 燕麥， 糙米等各種粗糧。

膳食纖維多吃蔬菜。

優質脂肪可以在烹飪時加橄欖油， 椰子油， 堅果， 牛油果等。

這裡建議建立一個良好的心態， 每頓粗略計算卡路裡和蛋白質， 保證熱量差和蛋白質的攝入量。

這裡小編要推出7天的健身午餐， 每天不重樣， 享受美食的同時健康的瘦身。

第一天：香菇炒青豆玉米香腸+素雞+水煮包心菜+番茄炒雞蛋+糙米飯， 分量不要過於多。

第二天：水煮西藍花+2片香腸+清炒荷蘭豆+水煮山藥蝦仁+飯後番茄+玉米青豆燜糙米飯。

第三天：香菇炒雞胸肉+水煮冬瓜+香腸玉米土豆泥+紫米糙米飯。

第四天：水煮包心菜+香煎牛排+魚餅+青豆玉米+白米飯。

第五天：水煮蝦仁+水煮包心菜+土豆泥+香菇炒雞胸肉+玉米青豆燜糙米飯。

第六天：水煮西藍花+香煎雞胸肉+清炒冬瓜+水煮藕片+蝦仁炒雞蛋+糙米飯。

第七天：香煎雞胸肉+涼拌紫甘藍+清炒荷蘭豆+水煮蛋+水煮蝦仁+水煮西藍花+燜糙米飯。

參考來源