即時減1cm！宅女最愛的懶人美腿育成方法 10分鐘 瘦腿淋巴按摩

即時減1cm！宅女最愛的懶人美腿育成方法 10分鐘 瘦腿淋巴按摩

炎炎夏日，就是想穿短裙、熱褲秀秀纖長美腿，可是腿部卻是公認最難瘦下來的部位！腿部是 距離心臟最遠的器官，加上長期處於有冷氣的室內，又經常坐著少活動雙腳，導致血液循環不良及 淋巴結阻塞，雙腿自然浮腫粗壯，只要每天花10分鐘進行 瘦腿淋巴按摩，疏通阻塞的淋巴，提高身體代 謝，將囤積在腿部的脂肪、水份及老廢物質排出體外，瘦腿之餘更能消除肌肉疲勞痠痛！

即時減1cm！宅女最愛 瘦腿淋巴按摩

韓妹Dais經常在YouTube分享瘦身方法，她曾針對懶惰的女生設計了一套「 宅女運動 」，其中一個她最愛的懶人方法就是淋巴按摩了，加上按摩油輕輕按摩一會兒，就有即時的瘦腿效果！從前胖胖的她，如今雙腿都瘦下來了！

躺在床上都可以做的10分鐘 瘦腿淋巴按摩

現在來學學如何為雙腿進行淋巴按摩，以下會分別針對大腿和小腿！

大腿淋巴按摩

1 從膝蓋到大腿根部，以指 腹揉捏大腿外側的肌肉。

2 雙手輕握大腿，由下而上 交替按摩大腿的內側和外 側。

3 以手掌握著整條大腿，扭 轉揉捏大腿肌肉，促進淋 巴循環，改善新陳代謝。

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4 雙手呈握拳狀，以指關節 從膝蓋往大腿根部推按10 次，可加強推按大腿內 側,有助排走囤積的水份 及毒素。

5 用雙手拇指從大腿內側向 下推按10次。

6 以雙手拇指指腹按壓大腿 根部的淋巴位10次。

7 最後用雙手的手掌及指 腹，來回滑動按壓雙腿的 大腿根部，將脂肪及老廢 物質排出體外。

小腿淋巴按摩

1 雙手像包著小腿般，從腳 踝由下往上滑動到膝蓋內 側，向上推按10次。

2 屈起雙手的食指，於腳踝 兩旁下方的崑崙穴，前後 來回推按5次。

3 以雙手拇指指腹，從腳踝 開始按摩小腿外側。

4 單手呈握拳狀，以指關節 輕刮小腿外側的筋，小腿 水腫的人會感到有點痠痛。

5 雙手輕握小腿，用拇指由 下往上推按小腿，同樣會 有痠痛感覺。

6 再用拇指指腹推按小腿肚 的承山穴，按壓10次，會 繼續有痠痛感。

7 立起單腳，用拇指於膝蓋 旁畫圈按壓1分鐘，會有 發熱的感覺。

8膝蓋內側的凹槽是淋巴 位，用拇指輕按5秒然，後慢慢鬆開，有助促進血 液循環及排毒。完成整套 動作，再換另一邊進行。

Tips：

－手勢要由下往上，往淋巴結方向按摩。

－使用按摩油或身體乳液按摩，才不會造成摩擦。

－配合瘦腿霜，瘦腿效果更明顯。

參考來源