3分鐘伸展操｜輕鬆遠離頸椎病

每天上班低頭看電腦，路上低頭看手機，回家繼續低頭看東西。有沒有聽到你的頸椎咔咔的悲鳴？還有它時不時宣示存在感的針扎似抗議？

頸椎病測試：你還能“回頭”嗎？

來做個簡單測試

讓一個人站在自己正後方，手放在自己肩膀上確保肩膀不動。然後自己試著向後回頭。

如果看不到後面人的臉，可能你的頸椎就有問題了。

向後回頭，哪怕只稍微看到後面人的臉都表示頸部沒有問題。如果看不到的話，說明脖子僵硬，可活動的​​區域較小，頸椎病的風險很大。

除此之外，你是否有以下這些習慣？

※ 單肩包經常被在同一側？

※ 坐著的時候經常駝背？

※ 長時間使用手機？

※ 使用筆記本電腦？

※ 趴著看書？

如果有這些習慣，那麼你就要當心了。

脖子僵硬酸痛、不能自由轉動、手臂發麻……這些症狀的組合叫頸椎病。

脖子支撐著4～6kg重的頭

頸椎由七塊叫做頸椎骨的小骨頭堆積組成。骨頭中的神經束叫做脊髓。脊髓兩旁發出成對的神經，分佈到頸部、肩部和手臂等。

頸椎一邊支撐著重達4～6kg的頭，一邊保護著這之間的神經。如果姿勢不好，既會增加頸椎的負擔，也可能壓迫神經。

如上圖所示，頸椎本來稍稍向前彎曲（生理彎曲），支撐著正上方重重的頭。但如果脖子變長向前探，頸椎就要傾斜地支撐頭部，這給脖子造成了很大的負擔。

對著電腦工作的人長時間保持著駝背的壞姿勢，於是變成了脖子伸長向前探的'烏龜頸'，給頸部增加了負擔。

頭的重量約為4～6kg。光是低頭這個動作，就會給脖子增加約3倍的負擔。每天在電腦前工作的人，脖子的負擔會日漸加重，頸部的僵硬和疼痛難以緩解。

長時間駝背導致脖子向前突（左），頸椎原本的自然彎曲（生理彎曲）（右圖）就沒有了。姿勢不好時，脖子向前方突出，傾斜向上支撐著重重的頭，增加了脖子的負擔。

頸部問題從脖子僵硬酸痛或偶爾落枕等輕度症狀，到四肢發麻等嚴重症狀，可分為以下幾種類型。

白天注意坐姿

辦公室工作時，為了減少脖子的負擔，你可以給自己找一個小助手——支撐脖子的頸枕（U型枕），它能夠緩解肩頸酸痛僵硬的症狀，預防症狀惡化。

此外，在背後放靠墊也可以防止不良坐姿。

不良睡姿也有影響

姿勢不好是頸椎病的主要原因，睡姿也包括在內，睡姿不好也會增加脖子的負擔。落枕、晨起脖子僵硬酸痛的人，也可能是枕頭的原因。

睡覺時身體的重力方向發生改變，通常可以減輕脖子的負擔。但如果枕頭不合適，會導致睡眠姿勢不好。這樣不僅不能恢復疲勞，反而還會增加脖子的負擔。

除不舒適的枕頭以外，還有厚重的被子、厚睡衣等都會妨礙我們翻身，從而增加脖子的負擔，所以減少翻身時產生的摩擦阻力非常重要。建議選用合適的枕頭，輕的被子如毯子或羽絨被，穿輕的、質地柔軟的睡衣。

預防&減輕頸椎病的伸展操

頸椎病的最大原因是姿勢不良。

矯正姿勢或做伸展操，對改善頸部僵硬酸痛、胳膊發麻等症狀有很大幫助，並且還能預防病情惡化。

下面推薦以下3種伸展操，建議今天就開始實踐。

其中最推薦的是逆向頸部伸展。逆向頸部伸展會減輕手臂發麻、疼痛等不適感，能使人感到放鬆。頸部、胸部伸展能夠改善和預防僵硬疼痛。

建議每天每種動作至少做2次。但如果疼痛加劇請立刻停止。

頸部逆向伸展操

胸椎伸展操

拉伸背骨，矯正駝背，預防肩頸問題

姿勢不僅影響儀態，更會影響健康，只要每天3分鐘，輕輕鬆松遠離頸椎病～

參考來源