極簡「止痛操」

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛……這些症狀在中老年人群中很常見，現在卻越來越偏愛年輕人，讓很多人痛苦不堪。

今天大家跟我一起來學學這套極簡“止痛操”。

1.脖子痛

每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。

注：坐1個小時就起來活動活動肩頸，搓一搓脖子，搓到發熱最好。

2.腰痛

左右腳輪換，反复50次。最好早晚各一次。

注：在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，每天可以輕輕敲打酸痛點100下。

3.膝蓋痛

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下，可早晚兩次。

坐車或者看電視時，搓揉大腿正面，可促進膝關節血液循環，緩解膝關節疼痛。

注：經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

4.髖關節痛

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

注：每天可輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以緩解疼痛。

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