按揉小腿7處穴位緩解半夜腿抽筋

不少人都試過在睡夢中因突然腿抽筋而驚醒的場面。大家普遍認為半夜小腿抽筋是由於體內缺鈣的原因所導致。但是，經常腿抽筋，尤其夜間嚴重的中老年患者，大多有過長期大量補充鈣劑的治療史，但補鈣效果都不明顯。其實，這種抽筋都因為缺鈣的解釋並不全面。

神經肌肉異常興奮

抽筋的學名叫肌肉痙攣，實際上是神經肌肉異常興奮，引起腿部肌肉或肌群痙攣。此時肌肉束的牽拉強度明顯大於肌肉正常的牽拉強度，發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，一般情況下發作的時間可持續數秒或數十秒。

引起夜間腿腳抽筋的常見原因

1、寒冷

夜間睡眠時腳和腿部受涼可以引起腿部局部肌肉痙攣。如夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。因此提醒，夏季晚上睡覺開空調的溫度不宜過低，很容易導致夜間小腿抽筋，因此睡覺時一定要注意腿部保暖。

2、勞累

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

3、曲張或血栓

對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓時，造成血流瘀滯當血液瘀滯到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

4、低鈣血症

當體內缺鈣時可以引起小腿抽筋，這種情況多見於孕婦和中老年人。因為老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

活血消腫、通絡止痛

夜間腿抽筋如何緩解？

1、按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

疏肝利膽、解痙止痛

2、按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

補脾健胃、調和氣血

3、按揉足三里穴

將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

疏通經絡、緩痙止痛

4、按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

通經活絡、柔筋緩痙

5、掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

調和氣血、消腫止痛

調和氣血、消腫止痛

6、合按崑崙穴、太谿穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太谿穴和崑崙穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

生活中該如何預防抽筋？

醫生建議，藥補不如食補！多吃骨頭湯。

牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑，牛奶中鈣的含量很豐富,每百克牛奶中含鈣可達100～110毫克,而且這種鈣為天然乳鈣,容易被人體消化吸收。另外如果出汗嚴重導致缺鈉而抽筋,建議喝一點淡鹽水可以緩解。番茄醫生提醒，儘管多數情況下抽筋不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯誘因，就應該向醫生諮詢，盡快發現是否存有潛在的慢性病。

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