美腿名模教主傳授的5步驟瘦腿操！再努力一點雙腿就能變得更完美 |

美腿名模教主傳授的5步驟瘦腿操！再努力一點雙腿就能變得更完美 |

覺得自己的雙腿天生粗壯又不夠修長感？或者你是每天久坐或久站的上班族，一到傍晚雙腿就容易浮腫？那麼不妨跟著日本超人氣的美腿名模教主金子エミ，學會她平時都在做的瘦身美腿操，藉由以下5個步驟的淋巴伸展動作，讓再努力一點就能變得更完美的雙腿，從此開始輕盈俐落！

『一雙美腿最重要的事情就是該纖細的地方要纖細，而且勻稱修長。因此一定要用瘦腿操塑造出流暢的肌肉線條，不要做激烈的重量訓練，每天一點一滴最少持續3個月試試看，到那個時候一定能確實看到令人欣喜的變化！

美腿操 Step by step！！

STEP 1：旋轉腳踝 X 分別向左右旋轉10次

柔軟腳踝的美腿操。先做出盤腿的姿態，把一條腿抬在另一條腿上。腳踝分別向左右旋轉10次，換到對側也是相同的做法。

STEP 2：打開股關節 X 維持10秒

背部挺直，坐在地面上之後把膝蓋朝左右打開，腳底靠攏。上半身往前倒，維持10秒鐘。

STEP 3：蹲下之後來回躍動腰部 X 蹲下維持20〜30秒

蹲下的時候腳跟不要離地，身體有規律地上下躍動。這個動作可以提高雙腿整體的溫度喔。

STEP 4：伸展大腿內側 X 維持10秒

單腳向前延伸，另一條腿的膝蓋彎曲，坐在地面上。上半身向前倒，維持10秒種，換到對側也是相同的做法。

STEP 5：伸展大腿前側 X 維持20〜30秒

仰躺在地面上，單腿膝蓋彎曲宛如跪坐一般，維持20~30秒並做深呼吸，換到對側也是相同的做法。

記得要勤奮的跟著美腿名模教主金子エミ做瘦身美腿操唷！每天只要5分鐘持續做上幾個月，很快就能擁有模特兒級的美腿，一起加油吧～

參考來源