躺著也能瘦!宅女的最強瘦身法 

電視瘦身操

人體中深層的肌肉稱之為身體筋肉。如果是鍛鍊這部分的肌肉，並不會變成硬梆梆的肌肉，而能適度

Part1

讓腰部變細的動作

(上)雙手撐住將上半身抬起

臉朝下趴著，雙腳打開與肩同寬，並以腳趾讓雙腳立起來。雙手打開比肩膀稍寬放在地上，將上半身抬起。

(下)從腰部向左邊扭轉並維持動作

將上半身從腰部向左邊扭轉。由於腹部肌肉正在伸展，一邊慢慢地呼吸並維持這個動作約

Part2

蜜桃般的翹臀

(上)仰躺著將膝蓋立起

呈仰躺姿勢，將膝蓋抬起、雙腳打開如肩膀寬。兩手手心向下，放在身體兩側。

(下)將臀部抬起並維持動作

將臀部抬起，讓肩膀與膝蓋呈一直線，並維持此動作約10∼30秒。注意腰部不要抬得過高！

Part3

纖~長~的美腿

(左)將膝蓋伸直並且抬起雙腿

臉部朝上呈仰躺姿勢，伸直膝蓋並抬起雙腿。兩手手心向下，放在身體兩側。

(右)將雙腳直直地抬高

一面將臀部抬起離開地板，只需要保持雙腳伸直的狀態、直直地往上抬起即可。約做10∼20次。