女中醫的3個瘦腿秘訣，學會就能有美腿

女中醫師表示，想要擺脫下半身肥胖的糾纏，除了控制飲食，一定要掌握「動」的3大秘訣！

特別的是，這裡所說的「動」，不只是大家熟知的「運動」，還包括中醫保健常用的經絡拍打和穴位按摩方法以下由張文馨中醫師分享個人的美腿3秘訣：

秘訣1 /敲打經絡

中醫有「陽經主氣」，「陰經主血」的說法，多拍打陽經可以提振陽氣，促進身體新陳代謝，而陰經則與下半身的淋巴和血液循環回流有關。想要擺脫下半身水腫，每天沿著兩腳大小腿經絡，以空心掌或用按摩棒，毛刷，叩擊拍打各3回，即使是懶美人也能輕鬆重建美腿體質。

【足三陽經】：即為胃經，膽經，膀胱經，分別位於大小腿前，外，後側，拍打方向應從上而下。

【足三陰經】：大小腿內側是肝經，脾經，腎經循行處，沐浴後擦上瘦身緊實霜，順著小腿內側，大腿內側的方向由下往上拍打，最後到鼠蹊部內側，可以改善腿部腫脹，美化腿部曲線。

秘訣2 /按摩三陰交，陰陵泉穴

常常按摩「三陰交「和」陰陵泉」2穴位，有消除浮腫，雕塑腿部線條，抗衰老的作用。「三陰交」位於內踝尖上方3寸（相當於4指幅併攏寬度），脛骨後緣凹陷處。而屈膝到底，小膝內側橫紋端凹陷處，即是「陰陵泉」。

秘訣3 /乖乖運動償還美食肥債

和多數人一樣熱愛美食的張文馨中醫師表示，體脂肪率25％是她享受美食的界線，一旦超過界限，就容易代謝變差導致發胖。而為了控制體脂率，張醫師每星期會到健身房報到2次，剛開始先在跑步機快走30分鐘，接著使用健身器材，鍛練大腿的內收，外展肌群，藉由運動中肌肉的收縮與放鬆，促進下肢血液，淋巴回心循環，排除多餘的水分，改善浮腫。

需注意的是，水腫型肥胖的女生，平常一定要增加運動量，鍛鍊肌肉線條，瘦下來才不會有太多肥胖紋或呈現松垮垮的老態。一般人在運動後也務必要做好伸展，拉筋和按摩的動作，才不會讓肌肉糾結在一起，變成小蘿蔔腿。

如果妳也有下半身肥胖的困擾，上述運動方法或許值得參考，但張文馨中醫師特別提醒，若本身是屬於氣虛體質的人，熬夜，忙碌，沒有適當休息，或過度劇烈運動（如踩飛輪或拳擊） ，都會加遽耗氣，氣不足則無法好好地推動水分循環，排除濕氣，造成代謝更差，更容易浮腫，因此依據個人體質搭配適當的運動，才能更快擺脫下半身肥胖。

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