簡單瘦大腿秘笈，讓你擁有修長美腿不再是夢

久坐缺乏運動很容易大腿根部贅肉堆積，怎麼減大腿根部的肉呢？下面跟大家分享幾個有效瘦大腿的運動，快速減掉大腿根部脂肪，細出大長腿！

女生想要腿更瘦怎麼辦？

不要吃太咸

經常多鹽的飲食容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿和膝蓋上。 喜歡重口味飲食的女孩子，除非是消化系統很不好，否則一般都會粗腿的。

做做瘦腿按摩

每天晚間洗漱完畢，全身放鬆後，可以給腿部坐按摩。由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，並以按摩油或按摩霜按摩，來促進腿部的循環，以達到瘦腿的效果。

運動多一點

想瘦腿的姑娘睡覺前可以試試空中腳踏車動作，剛開始100個，然後逐次遞增，蹬完後把腿豎在牆上30分鐘左右，會覺得腿麻麻的。這個抬腿的動作被公認為是最瘦腿的動作之一，想要瘦腿的姑娘可以在空暇時候多做做。

運動瘦腿方法

減大腿根部的方法圖解之開合跳

1. 挺立、雙手放在兩側；

2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍；

3. 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側；

4. 動作重複循環，每次必須做三組，每組20-40次。

減大腿根部要點：雙手要舉過頭頂，雙腳打開距離大約2倍的肩寬，動作過程中不能停頓。

減大腿根部效果：能真正激活腿部的動作一般都是全身性的動作，只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack(開合跳)用於減大腿根部的贅肉是不錯的，因為能加速燃脂過程。

減大腿根部的方法圖解之箭步蹲

1.站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡；

2.抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行；

3.後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立；

4.反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

第一次做保證動作正確，完成15組即可，之後訓練循序漸進，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。

減大腿根部要點：腹部核心收緊，背部挺直；注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時間內完成越好。

減大腿根部效果：箭步蹲是一個非常全面的訓練，可以刺激到整條腿的各個部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激，因其對大腿內收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。

減大腿根部的方法圖解之高抬腿

1.準備姿勢：上身挺直、目視正前方，雙腳直立。

2.先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，

3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。

初學者掌握動作要點，20次左右為佳。習慣強度後調整為40-50次。

減大腿根部要點：重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌著地，踝關節緩衝。

減大腿根部效果：高抬腿可以提高髖關節、膝蓋的柔韌性，使得腿部及全身得到鍛煉，能有效減去大腿根部贅肉。

減大腿根部的方法圖解之剪刀腿

1.坐在地上，雙肘撐地。

2.把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

減大腿根部要點：保持腹部收緊，核心穩定。做得越多越好，力竭後不必硬撐。

減大腿根部效果：與利於緊實大腿根部的贅肉，每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。

ＳＩＳ們想讓大腿瘦下來嗎？夏天一定要美美的！不然就會在大街上被其他女生比下去呢～身為愛美的女生又怎麼可以忍受了～你也想擁有修長的美腿的話就要加緊練習喔！夏天一定要美美的～穿裙子是少不了～

露長腿可說是夏天的日常裝扮～

最迎的天氣在大街上已經看到不少女生開始換上短褲子啦～

還不把雙腿瘦下來就慘了！穿什麼都沒有自信的～

所以ＳＩＳ們真的要趁夏天來臨前把肉肉瘦下來！

看著別人的美腿，再看看自己的就有動力向前衝啦～

1. 拿一本厚厚的書，踩在上面讓腳跟露在外頭，並始往上顛起3秒後才放下來。上下來回共 15 回。

2. 雙腳張開蹲下去，腳尖同時顛起，同樣保持 3 秒，上下來回共 15 回。（表情很好笑哦）

3. 膝蓋彎曲，手臂向前伸直，先以重心放於腳後，腳尖來回向前移動，前後來回共 15 回。

4. 雙手支撐於後面，以跪姿的姿勢，抬高膝蓋並且搭配顛腳，來回共 10 回。

5. 這個也太難了吧～換我會直接跳了這個動作～先把一腿彎曲坐著，抓起一腳腳底板，向上拉起。（零柔軟度女生還是直接SKIP吧）

6. 兩腳伸直，雙手於兩側支撐，腳背向上拱起，再向下拱起，來回共 15 次。

就是這樣～就可以擁有長腿咯～

加油喔！

參考來源